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TRAININGSEMPFEHLUNGEN
Hände und Füße befinden sich
auf Schulterbreite.
Heben Sie die Hände über
Ihren Kopf und winkeln Sie die
Armbeugen leicht ein.
Variationen:
Die Übung kann auch auf
einem Stuhl durchgeführt
werden, um die Beine nicht
zu beanspruchen. Dies
eignet sich vor allem, wenn
Sie sich von einer Bein- oder
Fußverletzung erholen.
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Halten Sie Ihre Armbeugen
angewinkelt und ziehen
Sie die Griffe nach unten.
Spannen Sie dabei Ihre
Bauchmuskeln an und winkeln
Sie Ihre Knie an.
Stellen Sie sie abwechselnd
einen Fuß nach vorne und
einen nach hinten.
Dies beansprucht
verschiedene
Beinmuskulaturen.
Strecken Sie Ihre Arme entlang
der Hüfte aus und halten Sie
Ihre Knie angewinkelt. Führen
Sie die Arme langsam wieder
nach oben und kehren Sie zu
der Ausgangsposition zurück.
Stellen Sie sich auf
Ihre Zehenspitzen, um
mehr Spannung auf Ihre
Wadenmuskel auszuüben
SCANDIC
X
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