Kangui 300 Montageanleitung Seite 9

SAUTS DE BASE
SAUT DEBOUT
1) Placez-vous au centre du tapis de saut, bras le long
du corps, pieds légèrement écartés. Regardez vers le
bord du tapis de saut.
2) Commencez à sauter en vous élançant à l'aide des
bras en effectuant un mouvement circulaire. Les bras
ne doivent jamais être au-dessus des épaules ou
derrière le dos.
3) A mi-hauteur, pointez les doigts de pied vers le bas.
A réception sur le tapis de saut, les pieds sont à plat
et légèrement écartés.
SAUT A 4 PATTES
1) Prenez la position illustrée, en gardant l'axe de la tête
dans le prolongement du dos. Regardez vers le bord du
tapis de saut.
2) Reprenez la même position après un petit saut.
Maintenez les mains à la même distance des genoux que
sur l'illustration.
SAUT REGROUPE
Rebond effectué comme en position debout, mais en
haut du saut, ramenez les genoux vers la poitrine et
attrapez-les avec vos bras. Puis relâchez vos jambes
pour retomber debout sur vos pieds.
SAUT JAMBES SERREES
Rebond effectué comme en position debout, mais en
haut du saut, levez les jambes en gardant genoux
serrés et orteils pointés
redescendant, baissez les jambes pour retomber
debout sur vos pieds.
SAUT A GENOUX
1) Placez-vous au centre du tapis, le dos droit en
regardant vers le bord du tapis de saut.
2) En sautant et en élançant vos bras, remettez-vous
debout sur vos pieds.
3) Au saut suivant, reprenez votre position à genoux.
SAUT ASSIS
1) Asseyez-vous au centre du tapis de saut, jambes
légèrement écartées, les mains posées sur le tapis de
chaque côté du corps. Soyez légèrement penché vers
l'avant.
2) Poussez avec vos mains pour effectuer des petits
sauts assis.
3) Avec l'élan acquis, penchez- vous vers l'avant et
appuyez sur vos mains pour revenir en position debout.
SAUT EN EXTENSION
Rebond effectué comme en position debout, mais en
haut, étirez vos bras et votre corps en cabrant vos
reins et en regardant momentanément vers le ciel.
SAUT JAMBES ECARTEES
Rebond effectué comme en position jambes serrées,
mais avec les jambes aussi écartées que possible.
Essayer d'atteindre vos orteils !
vers l'avant. En
SAUT A PLAT VENTRE
1) Placez-vous au centre du tapis. Mettez-vous à 4
pattes, la tête parfaitement dans l'axe du dos. Faites de
légers rebonds puis jetez les jambes vers l'arrière pour
atterrir sur le ventre.
2) En prenant appui sur vos avant-bras, redressez- vous
pour retrouver la position initiale à 4 pattes.
SAUT SUR LE DOS
1) Allongez-vous sur le dos sur le tapis de saut. Ecartez
légèrement les jambes et levez-les à environ 45 degrés
comme sur l'illustration. Levez les bras au même
angle, et levez la tête, les yeux regardant vers le bord
du trampoline.
2) Faire des petits sauts avec précaution, sans perdre
de vue le bord du trampoline. Le poids doit être porté
davantage sur vos épaules que sur vos hanches.
PIROUETTE
DEMI-PIROUETTE : Rebond effectué comme en position
debout, mais en haut du saut, tournez rapidement le
corps et la tête en cherchant du regard le côté opposé
du trampoline. Retombez sur vos pieds légèrement
écartés.
PIROUETTE COMPLETE : Comme ci-dessus mais faites
un tour complet sur vous-même pour revenir à la
position initiale.
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