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Was können Sie mit Ihren Ergebnissen anfangen? Die Messergebnisse Ihrer Körperzusammensetzung
können verwendet werden, um Risiken zu identifizieren, Ihr Trainingsprogramm auf Sie abzustim-
men oder zu bewerten, wie gut Ihr aktuelles Trainings- und Ernährungsprogramm für Sie geeignet
ist. Wenn Sie sich innerhalb eines gesunden Bereichs bewegen, setzen Sie Ihr Training und Ihr
Ernährungsverhalten wie bisher fort. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Körperzusammensetzung
verbessert werden könnte, überlegen Sie, wie Sie positive Änderungen an Ihrer aktuellen Aktivität
und Ernährung umsetzen können. Nutzen Sie mehr als nur Ihre Waage, um Ihre Körperzusam-
mensetzung einzuschätzen. Vergessen Sie auch nicht, dass die Zahl auf der Waage konstant bleiben
kann, auch wenn das Verhältnis von Fett und Magermasse sich ändert. Veränderungen der
Körperzusammensetzung erfordern Zeit und Mühe. Die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit
und Lebensqualität sind diese jedoch wert. Regelmäßiges Training und körperliche Aktivität
zusammen mit einer gesunden Ernährung sind der Schlüssel zu einer dauerhaft gesunden
Körperzusammensetzung.
Prozentsatzdiagramm der Körperzusammensetzung des ACE
Dieses Diagramm zum Körperfettanteil wurde vom American Council on Exercise herausgegeben.
Hinweis: Diese Tabelle enthält allgemeine Schätzungen und Richtlinien. Konsultieren Sie Ihren
Arzt, um Richtlinien zu finden, die zu Ihnen passen.
DIAGRAMM DES IDEALEN KÖRPERFETTANTEILS (American Council on Exercise)
Beschreibung
Essentielles Fett
Sportler
Fitness
Durchschnitt
Adipositas
Männer
2-5 %
6-13 %
14-17 %
18-24 %
25 %+
40
Frauen
10-13 %
14-20 %
21-24 %
25-31 %
32 %+
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