Principi Di Allenamento - Get Fit Route 450 Benutzerhandbuch

Prima di cominciare ad utilizzare il prodotto è consigliato
consultare il proprio medico per una verifica delle condizioni
fisiche e per valutare con lui particolari precauzioni conse-
guenti alla pratica di questa attività fisica.
Per tutti coloro che sono poco allenati si deve cominciare
ad utilizzare il prodotto poco per volta, con sessioni di al-
lenamento di breve durata ai primi approcci, e aumentare i
tempi di allenamento giornaliero gradualmente, cercando di
rimanere costanti.
Si consiglia di preparare i muscoli interessati al movimento
effettuando adatti esercizi di stretching e di riscaldamento
prima di ogni sessione di allenamento.
Monitorando le pulsazioni cardiache durante l'allenamento si
può finalizzare la propria attività per 3 obiettivi:
- Regime idoneo a bruciare grassi: mantenendo un regime
cardiaco tra 60% e 75% si possono consumare calorie
senza dover fare sforzi;
- Regime idoneo al miglioramento delle capacità respiratorie:
mantenendo un regime cardiaco tra 75% e 85% si possono
allenare i polmoni, lavorando a regime aerobico;
- Regime idoneo al miglioramento delle capacità cardiova-
scolari: mantenendo un regime cardiaco tra 85% e 100%
si può allenare il cuore lavorando, a regime anaerobico.
L'attività in regime di allenamento anaerobico
è consentita solo a sportivi professionisti bene
allenati.

PRINCIPI DI ALLENAMENTO

Una seduta di allenamento comprende tre fasi.
Riscaldamento: fare alcuni esercizi per il riscaldamento e lo
scioglimento dei muscoli, per portare il corpo in temperatura
e preparare cuore e polmoni.
Attività sull'attrezzo: partire con una intensità moderata e au-
mentare gradualmente l'intensità dell'esercizio fino a quando
il battito cardiaco raggiunge il valore di soglia desiderato.
Mantenere più costante possibile la frequenza cardiaca sul
valore di soglia.
Raffreddamento: al termine della seduta di utilizzo del pro-
dotto, rilassarsi praticando il defaticamento per alcuni minuti
con degli esercizi di stretching.
Età
15
Regime idoneo alle capacità cardiovascolari
Regime idoneo alle capacità respiratorie
Regime idoneo a consumare grassi
Regime a bassa intensità