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Hinweis: Drücken Sie MEASURE, halten Sie die Hände auf den Hand-Puls-
Sensoren und das Ergebnis wird nach 10 Sekunden angezeigt. Falls die Hände
nicht ordentlich auf den Sensoren gehalten werden, das Fenster wird "Err" anzeigen.
Drücken ENTER, UP oder DOWN um die Funktion verlassen.
18. PULSE RECOVERY: Drücken Sie die Taste um die Funktion einzuschalten.
Batterien: Falls die Anzeige nicht korrekt ist, entfernen Sie die Batterien und legen Sie
sie erneut ein.
Wichtigkeit der regelmäßigen Bewegung
HINWEIS: vor dem Anfang des Trainings konsultieren Sie Ihren Gesundheitszustand mit dem
Arzt. Dieses ist wichtig für Personen über 45 Jahre alt oder für Personen mit existierenden
Gesundheitsprobleme.
Der Wert der Pulsfrequenz ist nicht für medizinische Zwecke bestimmt. Verschiedene Faktoren
können die Messung beeinflussen. Der Wert der Pulsfrequenz ist nur für informative Zwecke
bestimmt.
Bei sportlicher Betätigung treten zwei wichtige Körperorgane in Aktion: das Herz und die
Lunge. Die Lunge versorgt den Körper mit Sauerstoff, liefert Energie und beseitigt
Kohlendioxid, das Abfallprodukt unseres Stoffwechsels. Das Herz pumpt Sauerstoff in die
Muskeln, die die notwendige Arbeit leisten.
Mit sportlicher Betätigung verbessern Sie Ihren allgemeinen körperlichen und seelischen
Zustand. Außerdem hilft sie dabei, Risiken für andere Erkrankungen wie Schlaganfall,
Herzkrankheiten oder Depressionen zu mindern. Regelmäßige Bewegung ist ferner eine der
wichtigsten Maßnahmen, um Diabetes Typ II vorzubeugen.
DEHNUNGSÜBUNGEN
Eine erfolgreiche Trainingseinheit besteht aus dem Aufwärmen, aeroben Übungen, und dem
Abkühlen.
Machen Sie das komplette Programm mindestens 2–3 Mal die Woche, mit jeweils einem Tag
Pause zwischen den Trainingstagen. Nach einigen Monaten können Sie Ihr Training auf 4–5
Mal die Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings und sollte
jeder Einheit vorausgehen. Es bereitet Ihren Körper auf
anstrengendere Übungen vor, indem es Ihre Muskeln aufwärmt
und dehnt, sowie Ihren Kreislauf und Pulsschlag anregt.
Außerdem gelangt dadurch mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln.
Wiederholen Sie die Übungen am Ende ihres Trainings um
Muskelschmerzen vorzubeugen. Wir empfehlen die Aufwärm-
und Abkühlübungen auf den folgenden Seiten:
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