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INHALTSVERZEICHNIS
DEN WARNAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
Anmerkung: Eine DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und ein DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER
TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung. Ziehen Sie die DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und das DIA-
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GRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE heraus, ehe Sie mit der Montage anfangen.
DEN WARNAUFKLEBER ANBRINGEN
Der unten abgebildete Aufkleber muss am
Gerät an der angezeigten Stelle befestigt
sein. Bitte beachten Sie, dass der Text auf
dem Aufkleber in englisch steht. Nehmen
Sie den deutschen Aufkleber und kleben Sie
ihn über den englischen. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, for-
dern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von
unserem Kundendienst (siehe Rückseite die-
ser Bedienungsanleitung) an. Kleben Sie
den Ersatzaufkleber an die angezeigte Stelle.
WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
2
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie wäh-
rend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus
und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an. Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
Die folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen
ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den
gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
MUSCLE CHART
A. Kopfhalter
O
A. Sternomastoid (neck)
B. Großer Brustmuskel
B. Pectoralis Major (chest)
C. Bizeps
P
C. Biceps (front of arm)
D. Schräger Bauchmuskel
Q
D. Obliques (waist)
E. Armspeichenmuskel
E. Brachioradials (forearm)
F. Oberschenkel
R
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Außenschenkel
G. Abductor (outer thigh)
H. Quadrizeps
S
H. Quadriceps (front of thigh)
I.
Schneidermuskel
I.
Sartorius (front of thigh)
T
J. Schienbeinmuskel
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Vorderer Wadenmuskel
K. Soleus (front of calf)
U
L. Vorderer Deltoidmuskel
L. Anterior Deltoid (shoulder)
M. Gerader Bauchmuskel
M. Rectus Abdominus (stomach)
N. Adductor (inner thigh)
N. Innerer Schenkel
V
O. Trapezius (upper back)
O. Trapezmuskel
P. Rhomboideus (upper back)
P. Rhombenmuskel
W
Q. Posterior Deltoid (shoulder)
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Triceps (back of arm)
R. Trizeps
X
S. Latissimus Dorsi (mid back)
S. Latissimus
T. Spinae Erectors (lower back)
T. Kreuzmuskel
U. Gluteus Medius (hip)
U. Hüftmuskel
V. Gluteus Maximus (buttocks)
V. Großer Gesässmuskel
W. Hamstring (back of leg)
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Gastrocnemius (back of calf)
X. Wadenmuskel
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