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D 02 Lower Back Relaxer
Sitzend auf dem Boden vor und weg von der Platte mit
Ihren Beine gespreizt. Legen Sie die Matte zwischen Ihren
Körper und die Platte und halten Sie den Rand für die
Unterstützung. Entspannen Sie sich während der
Vibration,richtet sich vor allem an unteren Rücken. Als
Alternative, Winkeln Sie Ihre Beine, und schieben Sie Ihren
Körper härter gegen die Platte. Kopf geradeaus. Nun ziehen
Sie
Ihren Oberkörper zurück, während Sie Ihre Arme ruhen
lassen auf dem Schoss. Diese Übung wirkt sich
entspannend an Ihrem Hals-und Schulterbereich.
D 03 Upper Body Relaxer
Lehnen Sie sich abgewandt von der Platte, mit Ihren
Beinen gebogen auf die Platte. Benutzen Sie Ihre Ellbogen
für die Balance, erhöhen Sie Ihr Oberkörper aus der Platte.
Halten Sie Ihren Hals und Rücken gerade, ziehen Sie Ihre
Schultern zurück. Die Vibrationen werden Ihre Oberkörper
entspannen.
D 04 Back Relaxer
Setzen Sie sich in die Mitte der Platte, ein Kissen unter
dem Gesäß mit Beinen auseinander. Lassen Sie Ihren
Oberkörper nach vorne zum entspannen. Sie sollten ein
angenehmes Gefühl der Entspannung mit Vibration in
Rücken, Hüfte und Oberschenkel spüren
Vorsicht: nicht aufs Steissbein sitzen. Wippen als Variation
Achten Sie auf genügend Trainingsfreiheit.
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