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A 11 Lower Abdominals
Legen Sie sich vor die Platte und halten Sie die Ellbogen
leicht gestreckt auf die Vorderkante der Platte. Jetzt, mit
einem geraden Rücken, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln
langsam, als wollte man die Platte wegziehen. Sie sollten
das Gefühl von Spannungen in Ihrer Bauch-Region
erhalten. So variieren Sie die Routine: die gleiche Übung
aus einer knieenden Position.
.
A 12 Standing Abdominals
Stehend in der Mitte der Platte, Füße, Schulter breit
auseinander, die Hände in Höhe Geländer oder Brust.
Halten Sie den Rücken gerade und die Beine leicht
gebeugt, drücken Sie Ihren oberen Torso. Sie beginnen
sofort Spannungen in Ihrer Bauchmuskulatur zu spüren. So
variieren Sie die Ausübung: Winkel Ihrer Arme leicht
verändern
A 14 Push Up
Knieend vor der Platte, wobei die Hände auf der Fläche
neben breiten Schulter die Fingern nach innen zeigend. Mit
einem geraden Rücken und gespanntem Bauch, drücken
Sie auf die Plattform. Diese Übung stärkt die Brust-,
Schulter-und Trizeps-Muskeln. Für die Variante, versuchen
Sie Ihre Beine zu halten und heben Sie Ihre Knie.
A 15 Abdominal Crunch
Legen Sie ggf ein Kissen unter den Rücken, heben Sie Ihre
Beine und halten Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf für die
Unterstützung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen
parallel mit dem Rumpf sind. Ziehen Sie Ihren Oberkörper
zu Ihren Beinen, und spüren Sie die Spannung in den
Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Gesäß
nicht rutschen. So variieren die Routine, platzieren Sie Ihre
Füße auf den Schritt.
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