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A 06 Triceps Dip
Gesicht weg von der Platte, Die Arme nach hinten auf die
Platte gestützt. Nun biegen Sie die Arme etwas niedriger
und die Hüften zur Platte, die Schulterblätter zusammen-
ziehen. Sie sollten das Gefühl der Spannung in Ihre
Oberarme, Brust und Schultern bekommen. Für weitere
Varianten: wiederholen Sie die Übung mit den Beinen
nach vorne gestreckt.
A 07 Biceps Curl
Positionieren Sie die Zehen leicht unter dem Rand des
Geräts für die Unterstützung und halten Sie die Griffe fest
auf Höhe der Taillie. Knie sollte leicht gebeugt, Rücken
und Handgelenke gerade gehalten werden. Ziehen Sie
Ihre Arme nach oben. Sie sollten das Gefühl von
Vibrationen in den Schultern und Bizeps erhalten, auch
Beine bleiben nicht unberührt.
A 08 Bent Over Pull
Stehend vor der Platte. Ziehen Sie die Gurte nach oben
an die Seite Ihres Körpers. Schieben Sie Ihre Brust und
Schulter-Klingen zusammen. Ziehen Sie Ihre Arme nach
hinten in eine glatte Bewegung und Sie sollten so das
Gefühl von Vibrationen in Ihrem oberen Rücken- und
Schulterbereich erhalten
A 09 Front Raise
Stehend vor der Platte, die Beine auseinander und Breite
Schulter, beide Arme waagerecht von Ihren Oberkörper
weg. Halten Sie Ihren Bauch und Rücken gerade, ziehen
Sie die Bänder nach oben. Für andere Variante, führen
Sie die gleiche Übung stehen auf der Platte aus.
A 10 Shoulder Press
Positionieren Sie den Körper in eine horizontale Linie
parallel mit der Platte. Hände ,Schultern, Beine und
Rücken breit machen, Kopf erhoben. Mit langsamen und
kontrollierten Bewegungen schieben Ihre Arme leicht
gebeugt auf die Platte, um dann wieder auf die
Ausgangsposition. Diese Übung ist ideal für Schultern und
Oberarme.
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