Trainingshinweise; Aufwärmen - DELTA-SPORT IAN 290203 Bedienungsanleitung

Einstellen der Pedalschlaufe
(Abb. E)
Die Pedalschlaufen sind an den Pedalen vormon-
tiert. Sie haben die Möglichkeit, die Schlaufen in
drei Weiten einzustellen.
Hinweis: Dazu benötigen Sie einen passenden
Schraubendreher.
1. Lösen Sie die zwei Schrauben mit einem pas-
senden Schraubendreher und entfernen Sie
sie aus der Pedale und dem Schlaufenende.
2. Wählen Sie die Löcher des Schlaufenendes
für die gewünschte Weite aus und stecken Sie
die zwei Schrauben in die Löcher des Schlau-
fenendes und der Pedale.
3. Ziehen Sie die Schrauben mit dem passenden
Schraubendreher fest.
Stellen Sie die Weiten bei beiden Pedalschlau-
fen ein.
Batterie austauschen
ACHTUNG! Beachten Sie folgende An-
weisungen, um mechanische und elek-
trische Beschädigungen zu vermeiden.
Gefahr!
Eine Batterie LR44 befindet sich im Artikel.
Sollte die Batterie nicht mehr funktionieren,
können Sie diese auswechseln.
1. Hebeln Sie das Display an der Seite hoch
und nehmen Sie es vorsichtig ab (Abb. F).
Die Batterie befindet sich am Rücken des
Displays.
2. Schieben Sie die leere Batterie vorsichtig aus
der Batteriehalterung und tauschen Sie diese
gegen eine neue Batterie aus (Abb. G).
Hinweis: Achten Sie darauf, dass sich die
Batterie komplett in ihrer Halterung befindet.
3. Stecken Sie die Kabelverbindungen und das
Display wieder in das Gehäuse.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass das Display
wieder richtig im Gehäuse sitzt.

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der
Übungen selber. Fangen Sie langsam
2 bis 3 mal die Woche je 10 Minuten an
und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs-
intensität schrittweise.
Je häufiger und regelmäßiger Sie die
Übungen machen, desto fitter und wohler
werden Sie sich fühlen.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2 - 3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5 - 10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte
jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie
sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3
mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis 5 mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.
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