Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy a szék
stabilan álljon, és kényelmes legyen.
2. Tegye a lábát a pedálra úgy, hogy a talpa
középen egyenletesen legyen terhelve.
3. Tolja előre a medencéjét, és feszítse meg a
hasizmait. A gyakorlat végzése közben végig
tartsa megfeszítve a hasizmait.
4. Egyenesítse ki a felsőtestét, és húzza a
lapockáit a gerince felé.
A feje legyen egy vonalban a gerincével.
5. „Biciklizzen" a lábával és közben ne kezdjen
jobbra-balra billegni.
A kar edzése (I ábra)
Ehhez a gyakorlathoz a terméket úgy kell elhe-
lyezni, hogy a mozgást a szegycsontjával egy
magasságban, illetve a vállízület magasságá-
ban vagy az alatt tudja végezni. Ügyeljen arra,
hogy a kar kinyújtásakor a könyökízület enyhén
behajlítva maradjon.
1. Helyezze a terméket maga elé egyenletes,
stabil és csúszásmentes felületre (például az
asztallap magasságban), és üljön kényelme-
sen, egyenes háttal egy székre.
2. Üljön csípőszéles terpeszben, és tolja előre a
medencéjét.
3. Feszítse meg a hasizmait, egyenesítse ki a
felsőtestét, és húzza a lapockáit a gerince
felé. A gyakorlat végzése közben végig tartsa
megfeszítve a hasizmait, és engedje le a
vállát.
4. Tegye a kezét a pedálokra úgy, hogy a
pedálszíj a keze felett legyen.
5. „Biciklizzen" a kezével. A feje legyen egy
vonalban a gerincével. Ügyeljen arra, hogy
ne nyújtsa meg túlságosan a nyakát.
A kijelző funkciói
A kijelzőnek különböző üzemmódjai vannak,
amelyek között egy gomb megnyomásával
válthat:
• SCAN: Ebben az üzemmódban felváltva
jelennek meg a különböző kijelzőzemmódok.
• TIME: Ebben az üzemmódban az aktuális
edzés időtartamát jelzi ki a készülék.
• CNT: Ebben az üzemmódban az aktuális
edzés során megtett körök számát jelzi ki a
készülék.
18
HU
• CAL: Ebben az üzemmódban az aktuális
edzés során elégetett kalóriák számát jelzi ki
a készülék.
Megjegyzés: Az elégetett kalóriák száma
csak hozzávetőleges referenciaérték.
• R.P.M.: Ebben az üzemmódban, az aktuális
körben a percenkénti sebességet jelzi ki a
készülék.
Megjegyzés: Ha nem használja a terméket, a
kijelző körülbelül négy perc múltán automatiku-
san kikapcsol.
Az értékek lenullázása
Az értékek lenullázásához tartsa körülbelül négy
másodpercig lenyomva a gombot.
Nyújtás
Minden edzés után szánjon elég időt a
nyújtásra. Most ehhez írunk le Önnek egy
egyszerű gyakorlatot. Az edzés után 10-15
másodpercig nyújtson, oldalanként 1-szor.
Nyakizom
1. Álljon lazán. Húzza a fejét az egyik kezével
először óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a
gyakorlattal a nyak oldalsó izmait nyújthatja.
Kar- és vállizom
1. Álljon egyenesen, és enyhén hajlítsa be a
térdét.
2. Emelje a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a
jobb keze a lapockái közé kerüljön.
3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és
húzza hátrafelé.
4. Cseréljen oldalt, és ismételje meg a
gyakorlatot.
Lábizom
1. Álljon egyenesen, és emelje fel az egyik lábát
a talajról.
2. Végezzen lassú lábkörzést az egyik, majd a
másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.
Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai
párhuzamosak legyenek. Tolja előre a
medencéjét, és húzza ki magát.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
