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Polar Electro RC3 GPS Gebrauchsanleitung

Trainingscomputer mit integriertem gps
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POLAR
RC3 GPS
Gebrauchsanleitung
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Verwandte Anleitungen für Polar Electro RC3 GPS

Inhaltszusammenfassung für Polar Electro RC3 GPS

  • Seite 1 POLAR RC3 GPS Gebrauchsanleitung...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ........................4 2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM ..................5 Bestandteile des Trainingscomputers ..................5 Trainingssoftware......................... 5 Erhältliches Zubehör ......................6 Tastenfunktionen ......................... 7 Menüstruktur ........................7 3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS ..................9 Aufladen des Trainingscomputers ..................... 9 Batteriebetriebszeit ......................10 Ladezustandsanzeige ......................
  • Seite 3 DEUTSCH OwnIndex® ........................35 Allgemeine Einstellungen ....................... 35 Uhreinstellungen........................35 Schnell-Menü ........................35 Uhrzeitanzeige ......................... 35 Vorstartmodus ........................36 Trainingsmodus ........................ 36 9. POLAR FITNESS TEST ......................37 Vor dem Test ........................37 Durchführen des Fitness Tests..................... 37 Nach dem Fitness Test ...................... 38 10.NEUES ZUBEHÖR .........................

  • Seite 4: Einführung

    [http://www.polar.com/support] heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/polar_community/videos. Die wichtigsten Funktionen und Vorteile Schlankes, integriertes GPS: Der RC3 GPS bietet Ihnen alles, was Sie benötigen, um Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Route aufzuzeichnen. Der schlanke und leichte Trainingscomputer verfügt über ein integriertes GPS und eine aufladbare Batterie.

  • Seite 5: Das Komplett-Trainingssystem

    DEUTSCH 2. DAS KOMPLETT-TRAININGSSYSTEM Bestandteile des Trainingscomputers mit integriertem GPS bietet Daten zu Polar RC3 GPS Trainingscomputer Geschwindigkeit und Distanz sowie über den Web-Service polarpersonaltrainer.com Routendaten für alle Outdoor-Aktivitäten mithilfe der Global Positioning System (GPS)-Technologie. Signale, die von GPS-Satelliten an Empfänger am Boden übertragen werden, geben den Standort der Satelliten an.

  • Seite 6: Erhältliches Zubehör

    Benutzername und das gleiche Kennwort. Erhältliches Zubehör Mit dem Polar Zubehör können Sie Ihr Training optimieren und Ihre Leistung noch umfassender beurteilen. Der RC3 GPS Trainingscomputer ist mit Polar H2 . Der komfortable Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensoren kompatibel bestimmt anhand der elektrischen Signale des Herzens Ihre Herzfrequenz und sendet die Daten in Echtzeit EKG-genau an den Trainingscomputer.

  • Seite 7: Tastenfunktionen

    DEUTSCH Der optionale misst beim Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. Radfahren drahtlos die Strecke sowie Ihre aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit. Die Daten aller kompatiblen Sensoren werden drahtlos mit der Polar 2,4 GHz W.I.N.D.-Technologie an den Trainingscomputer übertragen. Hierdurch werden Störungen während des Trainings vermieden. Tastenfunktionen Der Trainingscomputer verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können.
  • Seite 8 DEUTSCH Daten Zum Nachverfolgen Ihrer Trainingsdaten. Hier können Sie Ihre Trainingsdateien, Wochenzusammenfassungen und Gesamtwerte einsehen und abrufen sowie Dateien löschen. Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training (Seite 24). Eingaben Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren Anforderungen an.

  • Seite 9: Batterie Des Trainingscomputers

    3. BATTERIE DES TRAININGSCOMPUTERS Aufladen des Trainingscomputers Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer verfügt über eine eingebaute aufladbare Batterie. Verbinden Sie das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um den Trainingscomputer über den USB-Anschluss Ihres Computers aufzuladen. Wenn Sie den USB-Stecker an eine Steckdose anschließen möchten, verwenden Sie einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang).

  • Seite 10: Batteriebetriebszeit

    DEUTSCH Batteriebetriebszeit Bei kontinuierlichem Wenn Sie im Durchschnitt Wenn nur die Uhrzeitanzeige verwendet Gebrauch 1 Std./Tag, 7 Tage/Woche wird eine Trainingseinheit aufzeichnen Mit eingeschalteter Mit eingeschalteter ca. 4 Monate GPS-Funktion: GPS-Funktion: bis zu 12 Stunden ca. 11 Tage Mit ausgeschalteter Mit ausgeschalteter GPS-Funktion: GPS-Funktion:...
  • Seite 11 DEUTSCH Alarm. Meldung bei Batteriestatus schwacher Batterie Der Akku ist schwach Diese Meldung wird angezeigt, wenn die Batteriekapazität des Trainingscomputers ausreicht, um eine Stunde Training mit aktivierter GPS-Funktion aufzuzeichnen. Der Akku ist schwach GPS ist ausgeschaltet Diese Meldung wird nur im Trainingsmodus angezeigt. Die Batteriekapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit mit aktivierter GPS-Funktion fortzusetzen.

  • Seite 12: Einrichten Des Trainingscomputers

    DEUTSCH 4. EINRICHTEN DES TRAININGSCOMPUTERS Basiseingaben Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der START -Taste. Select language bzw.

  • Seite 13: Training

    DEUTSCH 5. TRAINING So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes mit Wasser. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und...
  • Seite 14 DEUTSCH 2. Koppeln Sie den Herzfrequenz-Sensor mit dem Trainingscomputer (das Koppeln ist nur einmal erforderlich). Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt. Dies ermöglicht das störungsfreie Training in einer Gruppe, wenn weitere Trainingscomputer verwendet werden. Wenn Sie ein Modell ohne Herzfrequenz-Sensor gekauft haben und die Funktion in den Sportprofil-Einstellungen deaktiviert haben, überspringen Sie Schritt 2 und beginnen Sie direkt mit Schritt 3.
  • Seite 15 DEUTSCH 4. Der Trainingscomputer beginnt nach den GPS-Satellitensignalen bzw. den Signalen des Sensors zu suchen. Gehen Sie zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Tragen Sie den Trainingscomputer am Handgelenk mit dem Display nach oben.

  • Seite 16: Training Mit Dem Polar Zoneoptimizer

    DEUTSCH 5. Starten Sie die Aufzeichnung der Trainingseinheit. Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass der Trainingscomputer die Signale der GPS-Satteliten/des Sensors gefunden hat. Dadurch wird gewährleistet, dass Sie • zu Beginn der Trainingseinheit Daten zu Geschwindigkeit, Tempo und Distanz erhalten.
  • Seite 17 DEUTSCH Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwei Minuten lang zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute. Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen. Wenn der erste Teil der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton.

  • Seite 18: Trainingsansichten

    DEUTSCH Trainingsansichten Sie können durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die Trainingsansichten wechseln. Für einige Sekunden wird die Nummer der Trainingsansicht angezeigt. Die angezeigten Informationen variieren abhängig von den verwendeten Sensoren, den aktivierten Funktionen und der ausgeübten Sportart. In den folgenden Tabellen werden die für unterschiedliche Sensorkombinationen verfügbaren Trainingsansichten dargestellt.
  • Seite 19 DEUTSCH Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor GPS-Funktion eingeschaltet s3+ Laufsensor ZURÜCK Z. START Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts. Weitere Informationen finden Sie unter Zurück z. Start (Seite 23) Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor CS Rad-Geschwindigkeitssensor CS Rad-Trittfrequenzsensor CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. W.I.N.D. W.I.N.D. GPS-Funktion eingeschaltet HERZFREQUENZ HERZFREQUENZ...
  • Seite 20 DEUTSCH Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor CS Rad-Geschwindigkeitssensor CS Rad-Trittfrequenzsensor CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. W.I.N.D. W.I.N.D. GPS-Funktion eingeschaltet SPORTZONEN TRITTFREQUENZ Zeit, die in Trittfrequenz jeder Zone Geschwindigkeit/Tempo verbracht wurde Herzfrequenz SPORTZONEN Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde ZURÜCK Z. START Ein Pfeil weist in Richtung Ihres Startpunkts.
  • Seite 21 DEUTSCH Symbole in der Anzeige und Erklärung Herzfrequenz-Sensor Ihre aktuelle Herzfrequenz Rundendistanz Die Rundendistanz der manuell genommenen/gestoppten Runde Rundenzeit Die manuell genommene/gestoppte Rundenanzahl und Rundenzeit Geschwindigkeit/Tempo Aktuelles Tempo (min/km) oder Aktuelle Geschwindigkeit (km/h) Dieses Symbol wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet ist.

  • Seite 22: Tastenfunktionen Während Des Trainings

    DEUTSCH Symbole in der Anzeige und Erklärung Tastenfunktionen während des Trainings Rundenzeit nehmen Drücken Sie während des Trainings die -Taste, um eine Rundenzeit zu START nehmen. In der Anzeige wird Folgendes angezeigt: Rundenanzahl Durchschnittliche Herzfrequenz der Runde Rundenzeit Wenn ein Geschwindigkeitssensor aktiviert ist, wird außerdem Folgendes angezeigt: Rundenanzahl Durchschnittliche(s) Geschwindigkeit/Tempo der Runde Rundendistanz...

  • Seite 23: Zurück Z. Start

    Wenn Sie Ihren Startpunkt erreicht haben, wird Startpunkt angezeigt. erreicht Halten Sie stets eine Karte für den Fall bereit, dass der RC3 GPS das Satellitensignal verliert oder die Batterie sich entlädt. Diese Funktion verwendet die GPS-Funktion. Schalten Sie die GPS-Funktion unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31) ein.

  • Seite 24: Nach Dem Training

    DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Trainingsnutzen Die Funktion Trainingsnutzen hilft Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings besser zu verstehen. Diese Funktion erfordert die Verwendung des Herzfrequenz-Sensors. Sie erhalten nach jeder Trainingseinheit Feedback in Textform zur Ihrer Leistung, sofern Sie für mindestens 10 Minuten in den SportZonen trainiert haben.

  • Seite 25: Trainingsdateien

    DEUTSCH Feedback Trainingsnutzen Exzellent! Diese lange Einheit hat die Ausdauer Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang Ihrer Muskeln und Ihre aerobe Fitness sowie Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert. Exzellent! Sie haben Ihre Muskelausdauer und Herz-Kreislauf- & Basistraining Ihre aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch Ihre Grundlage und den Fettstoffwechsel Ihres Körpers gesteigert.
  • Seite 26 DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Startzeit Dauer (wird angezeigt, wenn die GPS-Funktion eingeschaltet war Distanz oder der s3+ Laufsensor/CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde) Durchschnittliche Herzfrequenz Maximale Herzfrequenz Minimale Herzfrequenz (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Kalorien % Fettanteil der Kalorien (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Ø...
  • Seite 27 DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN (Anzahl der Runden) Runden Auto. Runden Beste Runde Ø Runde Um ausführliche Rundeninformationen aufzurufen, wählen Sie durch Drücken der START -Taste Mehr Details Die folgenden Informationen zu RUNDE 1 A. RUNDE 1 werden angezeigt: Rundenzeit Zwischenzeit Sie können mit der UP- oder DOWN-Taste in den Runden blättern.

  • Seite 28: Dateien Löschen

    DEUTSCH TRAININGSDATEI-ANSICHTEN ANGEZEIGTE INFORMATIONEN Ø Trittfrequenz Maximale Trittfrequenz (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor oder CS Rad-Trittfrequenzsensor verwendet wurde) Ø Schrittlänge (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wurde) Dateien löschen Der Speicher für Trainingsdateien ist voll, wenn die maximale Aufzeichnungsdauer oder die maximale Anzahl von Dateien erreicht wurde.

  • Seite 29: Wochenzusammenfassungen Zurücksetzen

    DEUTSCH ZUSAMMENFASS. Aktuelle Woche Die Daten der Woche, in der die Trainingseinheiten gespeichert wurden. Dauer Distanz Kalorien Trainingseinheitenanzahl SportZonen 1, 2, 3, 4 und 5 Zeit, die in jeder Zone trainiert wurde Wochenzusammenfassungen zurücksetzen Um Wochenzusammenfassungen zurückzusetzen, wählen Sie > >...

  • Seite 30: Polarpersonaltrainer.com

    DEUTSCH 7. POLARPERSONALTRAINER.COM Analysieren Sie Ihre Trainingsdaten Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingseinheiten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem USB-Kabel und der Polar WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.

  • Seite 31: Einstellungen

    DEUTSCH 8. EINSTELLUNGEN Sportprofil-Einstellungen Passen Sie die Einstellungen für die Sportprofile unter > > an Ihre MENÜ Einstellungen Sportprofile Trainingsanforderungen an. Sie können beispielsweise die Sensoren aktivieren, die Sie für verschiedene Sportarten verwenden möchten. Wenn Sie dann eine Trainingseinheit mithilfe des Sportprofils starten, erkennt der Trainingscomputer die benötigten Sensoren automatisch.
  • Seite 32 DEUTSCH • : Wählen Sie oder Trainingstöne Leise Laut Sehr laut • : Wählen Sie oder Herzfrequenz-Sensor Neuen suchen • : Wählen Sie oder • Weitere Informationen finden Sie unter Radeinstellungen. Rad 1 Einstellungen • : Wählen Sie oder . Wenn Sie imperische Geschwind.-Ansicht Kilometer pro Stunde Minuten pro Kilometer...

  • Seite 33: Einstellungen Für Andere Sportarten

    DEUTSCH ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm) 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C...

  • Seite 34: Herzfrequenz-Einstellungen

    DEUTSCH Auswahl in drei oder zwei Zeilen angezeigt. Alle neuen Sensoren müssen mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden, bevor sie aktiviert werden können. Weitere Informationen zum Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer finden Sie unter Neues Zubehör (Seite 40). Herzfrequenz-Einstellungen Um Herzfrequenz-Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, wählen Sie >...

  • Seite 35: Maximale Herzfrequenz (Hfmax)

    DEUTSCH die maximale Herzfrequenz kennen. Ihre altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn Sie diesen Wert erstmals eingeben. Weitere Informationen finden Sie unter Maximale Herzfrequenz (HF • ): Geben Sie Ihren OwnIndex (VO Wert) ein, wenn Sie Ihren Labormesswert kennen. OwnIndex 2max 2max...

  • Seite 36: Vorstartmodus

    DEUTSCH Vorstartmodus Um den Vorstartmodus zu aktivieren, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die START -Taste. Halten Sie im Vorstartmodus die LIGHT-Taste gedrückt, um das aufzurufen. Schnell-Menü • Bearbeiten Sie die Sportprofil-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 31). • Bearbeiten Sie die Herzfrequenz-Einstellungen. Weitere Informationen finden Sie unter Herzfrequenz-Einstellungen (Seite 34).

  • Seite 37: Polar Fitness Test

    DEUTSCH 9. POLAR FITNESS TEST Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2max vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst.

  • Seite 38: Nach Dem Fitness Test

    DEUTSCH haben, wird angezeigt. Wählen Sie oder Ihr Aktivitätsniveau der letzten 3 Monate Hoch Mittel . Weitere Informationen zum Aktivitätsniveau finden Sie unter Einstellungen für die Benutzerdaten Niedrig (Seite 34). Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht empfängt, schlägt der Test fehl und wird angezeigt.
  • Seite 39 DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 <...

  • Seite 40: Neues Zubehör

    DEUTSCH 10. NEUES ZUBEHÖR Koppeln eines neuen Sensors mit dem Trainingscomputer Wenn Sie einen neuen Sensor in Betrieb nehmen, muss er mit dem Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Sensor empfängt.

  • Seite 41: Koppeln Eines Neuen Rad-Trittfrequenzsensors Mit Dem Trainingscomputer

    DEUTSCH Drücken Sie die START -Taste und wird angezeigt. Der Trainingscomputer Suche neuen Geschw.sensor beginnt nach dem Signal des Rad-Geschwindigkeitssensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.

  • Seite 42: Polar S3+ Laufsensor Kalibrieren

    DEUTSCH ist abgeschlossen. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird oder Der Laufsensor wurde nicht gefunden Andere Laufsensoren angezeigt. stören. Weiter laufen.Nochmal probieren? JA/NEIN Wählen Sie , um die Suche erneut zu starten. Wählen Sie , um die Suche abzubrechen. NEIN Halten Sie die BACK-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

  • Seite 43: Sensor Durch Laufen Einer Bekannten Distanz Kalibrieren (Direkte On-The-Fly Kalibrierung)

    DEUTSCH bis 1,500. Wenn Sie einen Kalibrierungsfaktor unter oder über diesen Werten festgelegen, schlägt die Kalibrierung fehl. Um den Laufsensor vor dem Training manuell zu kalibrieren, wählen Sie > > > > Eingaben Sportprofile Laufen Laufsensor Kalibr. Faktor eingeben Stellen Sie den Faktor ein. wird angezeigt.

  • Seite 44: Polar Smart Coaching

    DEUTSCH 11. POLAR SMART COACHING Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen.

  • Seite 45: Herzfrequenz-Variabilität

    DEUTSCH Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert Geduld. In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann beispielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen.

  • Seite 46: Polar Zoneoptimizer

    DEUTSCH Die HFV wird durch das vegetative Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert. Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und ZoneOptimizer verwendet. Polar ZoneOptimizer Die Polar ZoneOptimizer Funktion passt Ihre Sportzonen basierend auf Ihren persönlichen Daten einschließlich der Herzfrequenz-Variabilität an.

  • Seite 47: Maximale Herzfrequenz

    DEUTSCH Minute. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab. Nach dieser Phase bewegt sich die Herzfrequenz-Variabilität auf einem sehr niedrigen Niveau oder tendiert gegen Null. Dies ist in der Regel im Bereich um ca. 130 Schläge pro Minute der Fall. Alle Zonenlimits werden aktualisiert, nachdem die Herzfrequenz kontinuierlich mindestens 30 Sekunden über dem oberen Limit von Phase 2 liegt (130 Schläge pro Minute/ca.

  • Seite 48: Schrittfrequenz Und Schrittlänge

    DEUTSCH Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro Minute sinken. Schritt 5: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute lang halten können. Versuchen Sie, den Hügel/die Treppe halb hinaufzulaufen. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz.
  • Seite 49 DEUTSCH • ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Index Werte verschiedener Trainingseinheiten zu bestimmen. • betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und ein besseres Fitnesslevel. Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz und die GPS-Funktion eingeschaltet oder der s3+ Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind: •...
  • Seite 50 DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 <...

  • Seite 51: Polar Training Load/Trainingsbelastungsfunktion

    DEUTSCH Running Index Cooper test (m) 5 km 10 km 21.098 km 42.195 km (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00...
  • Seite 52 DEUTSCH Bevor ein geeignetes Trainingsmodul ausgewählt werden kann, muss das Programmlevel bekannt sein. Zur Bestimmung des Programmlevels gibt zwei Verfahren: • automatisch anhand Ihres Trainingsverlaufs in polarpersonaltrainer.com • oder mithilfe eines kurzen Fragebogens, den Sie online ausfüllen können. Allgemeine Programme sind in 4-wöchigen Trainingsmodulen zusammengestellt. Das Trainingsmodul auf Level 1 ist das einfachste Modul, das Modul für Level 20 das anspruchsvollste.

  • Seite 53: Wichtige Informationen

    GPS-Empfang Störungen auftreten. Die Betriebstemperatur liegt zwischen -10 °C und +50 °C. Sollten Sie das RC3 GPS Gerät unter Extrembedingungen einsetzen (hohe Luftfeuchtigkeit, starke Temperaturänderungen), kann sich innerhalb des Gerätes Kondenswasser bilden. Das Gerät wird dadurch nicht beschädigt und das Wasser verdunstet nach einiger Zeit von selbst. Um die Verdunstung zu beschleunigen, öffnen Sie die USB-Abdeckung, um das Gerät zu belüften.

  • Seite 54: Service

    Benutzername und das gleiche Kennwort. Batterien Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer verfügt über eine eingebaute aufladbare Batterie. Aufladbare Batterien besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen. Sie können die Batterie über 300-mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.

  • Seite 55: Batterie Des Herzfrequenz-Sensors Wechseln

    Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr. Wichtige Hinweise Ihr Polar RC3 GPS Trainingscomputer stellt Ihre Leistungsdaten dar. Der Trainingscomputer ist dazu vorgesehen, die physische Belastung und Erholung während und nach einer Trainingseinheit anzuzeigen. Er misst die Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz. Er misst auch die Schrittfrequenz und Schrittlänge, wenn er mit dem s3+ Laufsensor verwendet wird, sowie die Trittfrequenz, wenn er mit einem...

  • Seite 56: Gehen Sie Beim Training Auf Nummer Sicher

    Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung. Weitere Informationen finden Sie unter www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. Die Bauteile des RC3 GPS sind magnetisch. Das Gerät kann Metallgegenstände anziehen und durch sein Magnetfeld Kompassfunktionen beeinträchtigen. Um Störungen zu vermeiden, sollte der Kompass auf Brusthöhe getragen werden und nicht an demselben Arm, an dessen Handgelenk das RC3 GPS befestigt...

  • Seite 57: Technische Spezifikationen

    DEUTSCH Befeuchten Sie das Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet ist. Ihre Sicherheit liegt uns am Herzen. Die Form des s3+ Laufsensors ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Seien Sie trotzdem vorsichtig, wenn Sie z. B. mit dem Laufsensor durch Gestrüpp laufen.
  • Seite 58 Wasserbeständigkeit: 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet). Der Polar H3 Herzfrequenz-Sensor misst unter Wasser keine Herzfrequenz. Der Polar RC3 GPS Trainingscomputer nutzt u. a. die folgenden patentierten Technologien: ® • OwnIndex Technologie für den Fitness Test – misst im Ruhezustand die aerobe Fitness.

  • Seite 59: Häufig Gestellte Fragen (Faq)

    Trainingscomputer die Signale gefunden hat. Weitere Informationen finden Sie unter Starten einer Trainingseinheit (Seite 13). Wie stelle ich auf dem RC3 GPS einen guten GPS-Signale werden am besten beim Training in Empfang von GPS-Signalen sicher? einem offenen Bereich empfangen, in dem es keine Hindernisse für die Satellitensignale gibt.
  • Seite 60 Geschwindigkeiten ist die Messung jedoch genauer. Um die Genauigkeit der Positionsberechnung zu erhöhen, verwendet der Polar RC3 GPS das Wide Area Augmentation System (WAAS). Das WAAS ist ein extrem präzises Navigationssystem in Nordamerika. Es wird z. B. breitflächig in der Luftfahrt zur präzisen Positionsbestimmung für...
  • Seite 61 DEUTSCH Der Trainingscomputer zeigt nichts an. Die Batterie des Trainingscomputers ist leer und das Gerät hat sich in den Energiesparmodus geschaltet. Laden Sie den Trainingscomputer auf. Wenn die Batterie vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird. Weitere Informationen zum Aufladen der Batterie finden Sie unter Batterie des Trainingscomputers (Seite 9).

  • Seite 62: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
  • Seite 63 Marken von Polar Electro Oy. Die Namen und Logos mit einem -Symbol in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc.

  • Seite 64: Haftungsausschluss

    • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

  • Seite 65: Stichwortverzeichnis

    DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS Allgemeine Einstellungen ........35 Wasserbeständigkeit .

Diese Anleitung auch für:

Polar rc3 gps

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