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A
LLGEMEINES ZUM
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen. Durch die
verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles Trai-
ningsprogramm unterstützen und den Puls überwachen. Sie sollten Ihren
Puls beim Training überwachen, weil Sie zum einen Ihr Herz vor Überlas-
tung schützen sollten und zum anderen, um einen optimalen Trainingsef-
fekt zu erzielen. Die Tabelle gibt Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer
Trainingszone. Die maximale Herzfrequenz verringert sich mit zuneh-
mendem Alter. Angaben zum Trainingspuls müssen deshalb immer in
Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der
maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Anteil der max.
50 - 60%
Herzfrequenz
Auswirkung
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Für wen
Ideal für Anfänger
geeignet?
Training
Regeneratives
Training
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel
"Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen". Wie die Puls-
uhr Ihre individuellen Grenzen des Trainingszonenvorschlags über den
Fitnesstest automatisch einstellt, lesen Sie im Kapitel "Fitnesstest".
T
RAINING
Fettverbren-
Fitnesszone
nungszone
70 - 80%
60 - 70%
Körper verbrennt
Verbessert
prozentual die
Atmung und
meisten Kalorien
Kreislauf.
aus Fett.
Optimal zur
Trainiert Herz-
Steigerung der
Kreislaufsystem,
Grundlagen-
verbessert Fitness
Ausdauer.
Gewichtskontrolle,
Freizeitsportler
-reduktion
Fitness-Training
48
Kraftausdauer-
Anerobes
bereich
Training
80 - 90%
90 - 100%
Verbessert
Überlastet gezielt
Tempohärte und
Muskulatur.
steigert die Grund-
Hohes Verlet-
geschwindigkeit.
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Ambitionierte
Nur
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Leistungssportler
Kraftausdauer-
Entwicklungs-
Training
bereichstraining
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