SWISSPLATE SWP2750 Bedienungsanleitung Seite 23

B 01 Hamstring Stretch
Positionieren Sie Ihren Körper in einer breiten Haltung auf
der Platte, Gesäß nach hinten geschoben. Halten Sie die
Griffe, lassen Sie die oberen Rumpf-Drop möglichst weit
vorn. Diese Übung wird die Strecke Gesäß und
Achillessehne Muskelgruppen berücksichtigen. Alternativ
können Sie oberen Rumpf und Arme nach vorne fallen
lassen.
B 02 Quadriceps Stretch
Ein Schienbein auf der Platte – Sicherstellen dass der Fuß
an der Plattenmitte bleibt halten Sie den Oberkörper und
Rücken gerade, Magen angespannt. Durch Drücken Ihres
Beckens nach vorne werden Sie Ihre Quadrizeps spüren.
Variation dieser Übung durch Auseinanderziehen des
hinteren Beins nach vorn.
B 03 Calf Stretch
Stand seitlich auf der Platte, mit einem Bein vor dem
anderen und auf den Zehen belastend. Das vordere Bein
sollte leicht gebeugt sein, das hintere Bein ist gerade.
Drücken Sie die Ferse des hinteren Bein nach unten, und
Sie sollten das Gefühl von Spannungen in Ihren Beinen
spüren. Variation: den Rücken gerade zu halten und Ihr
Becken nach vorne schieben.
B 04 Adductor Stretch
Stand seitlich der Platte mit einem Fuss auf der Platte dem
anderen außerhalb auf dem Boden in der Nähe der Platte,
Hände auf äußeres Bein halten, während das andere,
gerade Bein trainiert. Halten Sie den Oberkörper gerade,
senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Diese Übung wird
sich die Innenseiten der Oberschenkel vornehmen.
Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
B 05 Shoulder Stretch
Stand mit dem Rücken zur Platte und Nutzung Ihrer linken
Hand ziehen Sie den Gurt bis zu Ihrem Gesäß. Ihre rechte
Hand auf den Kopf, und ziehen ihn leicht nach rechts. Dies
funktioniert am besten, wenn Schulter gestreckt, Variation
durch abwechselnde Seiten.
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