SWISSPLATE SWP2750 Bedienungsanleitung Seite 22

A 13 Lateral Abdominals
Mit einem Fuß direkt hinter dem anderen, , Ellenbogen auf
der Platte und seitwärts geneigt. Halten Sie Ihren Kopf,
Rumpf und Beine gerade, schieben Sie Ihre Schultern nach
unten und ziehen Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig. Diese
Übung trainiert den seitlichen Bauch. Ergänzung:
versuchen Sie Ihre Hüften gleichzeitig nach oben zu treiben
A 14 Push Up
Knieend vor der Platte, wobei die Hände auf der Fläche
neben breiten Schulter die Fingern nach innen zeigend. Mit
einem geraden Rücken und gespanntem Bauch, drücken
Sie auf die Plattform. Diese Übung stärkt die Brust-,
Schulter-und Trizeps-Muskeln. Für die Variante, versuchen
Sie Ihre Beine zu halten und heben Sie Ihre Knie.
A 15 Abdominal Crunch
Legen Sie ggf ein Kissen unter den Rücken, heben Sie Ihre
Beine und halten Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf für die
Unterstützung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen
parallel mit dem Rumpf sind. Ziehen Sie Ihren Oberkörper
zu Ihren Beinen, und spüren Sie die Spannung in den
Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Gesäß
nicht rutschen. So variieren die Routine, platzieren Sie Ihre
Füße auf den Schritt.
A 16 Lattisimus Dip
Setzen Sie sich auf die Platte (nicht auf Steissbein!!) Halten
Sie Handgelenke und Unterarme gerade, sanft drücken Sie
die gegen die Platte. Es ist wichtig, dass die Hüfte gerade
ist und drücken Sie die Schultern nach unten. Diese Übung
fördert die muskulösen Arme, Schultern und Bauchbereich.
Versuchen Sie die gleiche Übung, aber dieses Mal halten
Sie Ihre Beine gerade.
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