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Trainingsinformation
Trainingsinformation
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Grundlegendes Aerobic Trainingsprogramm
Grundlegende
s Aerobic Trainingsprogramm
Wir schlagen die folgenden Aerobic Trainingsprogramme vor. Denken Sie
Wir schlagen die folgenden Aerobic
atmen, die Übungen in Ihrem eigenen
en, die Übungen in Ihrem eigenen Tempo zu absolvieren und es nicht zu übertreiben,
um Verletzungen zu vermeiden.
um Verletzungen zu vermeiden.
Woche 1 & 2
Woche 1 & 2
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 3 & 4
Woche 3 & 4
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 5 & 6
Woche 5 & 6
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 7 & 8
Woche 7 & 8
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 9 &
Woche 9 & danach
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Dies ist nur ein
Dies ist nur ein Vorschlag für ein Trainingsprogramm und ist nicht für jeden Benutzer
geeignet.
programme vor. Denken Sie daran, richtig zu
Tempo zu absolvieren und es nicht zu übertreiben,
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
1 Minute Ausruhen
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
1 Minute langsam trainieren
1 Minute langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
1 Minute Ausruhen
3 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
2 Minute langsam trainieren
2 Minute langsam
6 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
6 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
1 Minute Ausruhen
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
3 Minute langsam trainieren
3 Minute langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
1 Minute langsam trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten langsam trainieren
3 Minuten langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
1 Minute langsam trainieren
1 Minute langsam trainieren
Wiederholen Sie den ganzen Zyklus
Wiederholen Sie den ganzen Zyklus
zwei oder drei Mal.
zwei oder drei Mal.
Trainingsprogramm und ist nicht für jeden Benutzer
langsam trainieren
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