U.N.O. ET1000 Benutzerhandbuch Seite 6

Seite 6
Trainingsinformation Trainingsinformation Trainingsinformation
Zu Beginn Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie
extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam anfangen, und die Trainingszeit extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam
langsam stufenweise stufenweise erhöhen, eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro erhöhen, eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro
Woche.
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen, Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen, Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen,
aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser
fühlen, aussehen und das Leben mehr genießen. fühlen, aussehen und
Aerobic Fitness Aerobic Fitness
Aerobic Training ist Aerobic Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde Aktivität, die die
Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erhöht. Sauerstoffzufuhr zu en Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erhöht.
Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz-Kreislaufsystem stärker und Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz
effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie brauchen, um effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie brauchen, um effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie brauchen, um
den Ruhepuls Ruhepuls wieder zu erreichen, wird ebenfalls geringer.
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten täglich
zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr
Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest". Können Sie keine Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest". Können Sie keine Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest". Können Sie keine
Unterhaltung führen, während Sie trainieren, arbeiten Sie zu schwer! Bei Unterhaltung führen, wäh
regelmäßigem Training wird Aerobic Fitness über die nächsten 6 – 8 Wochen regelmäßigem Training wird Aerobic Fitness über die nächsten 6
jedoch stufenweise aufgebaut. stufenweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis Sie sich weniger Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis
lustlos fühlen. Jeder Mensch ist verschieden und manche erreichen ihr Ziel lustlos fühlen
schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und
die Resultate werden sich die Resultate werden sich einstellen. Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist, desto
mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben. mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihr
, und die Trainingszeit
Aktivität, die die
Kreislaufsystem stärker und
Sie sich weniger
hieden und manche erreichen ihr Ziel
. Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist, desto
! Bei
8 Wochen