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Beispiel:
Für eine(n) 45-Jährige(n) beträgt die max. Herzfrequenz 175 (220 - 45 = 175).
• Die Fettverbrennungs - Zielzone (55%) liegt bei ca. 96 Schläge/Min.
= (220 - Alter) x 0,55.
• Die Ausdauer - Zielzone (75%) liegt bei ca. 131 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,75.
• Der maximale Herzfrequenzwert für ein anaerobes Belastungstraining
(90%) liegt bei ca. 157 Schläge/Min. = (220 - Alter) x 0,9.
220
200
200
180
180
160
150
140
120
110
100
80
20
Herzfrequenz-Diagramm zur Belastungsintensität
195
190
185
175
171
166
146
143
139
107
105
102
25
30
35
Maximalpuls (220-Alter)
90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining
75 % vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)
55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Gewichtsregulierung)
180
175
170
165
162
157
153
148
135
131
128
124
99
96
94
91
40
45
50
55
Alter
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60
65
70
27
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