Smart Lab Runner Bedienungsanleitung Seite 34

Die F.I.T.T. Methode: (Frequency, Intensity, Time, Type of Exercise = Häufig-
keit, Intensität, Zeit, Art des Training).
- Trainingshäufigkeit: Trainieren Sie 3-5 Mal pro Woche in dem Bereich, den
Sie für sich gewählt haben, mit nicht mehr als 48 Stunden zwischen den
einzelnen Trainingssitzungen. Selbst an „Ruhetagen" kann ein leichtes
Training wie gemütliches Laufen förderlich sein.
- Trainingsintensität: Wählen Sie für sich einen Bereich, in welchem Sie kon-
stant die Trainingsintensität halten können. Studien belegen, dass Leute,
die besonders am Anfang ihres Trainingsprogramms mit zu hoher Intensität
trainieren, früher aussteigen, mehr Verletzungen haben und das Training
insgesamt eher als etwas Negatives btrachten. Falls nötig, fangen Sie lie-
ber in einer niedrigeren Belastungszone an und versuchen Sie, die Werte
auszubauen.
- Trainingszeit: Planen Sie ein, etwa 20-60 Minuten am Stück in Ihrem ge-
wählten Belastungsbereich zu trainieren. Falls es Ihnen nicht gelingt, 20
Minuten durchzuhalten, arbeiten Sie langsam auf dieses Ziel hin.
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