Smart Lab Runner Bedienungsanleitung Seite 32

Beispiel: (30-jährige Person) 220-30 = 190. Somit liegt die maximale Herz-
frequenz bei 190 bpm.
Trainingsintensität: Wenn Sie ein Trainingsneuling sind, und zum Ziel ha-
ben, Ihre Fitness zu verbessern, abzunehmen oder Stress abzubauen, soll-
ten Sie im gesunden Herzbereich trainieren. Dieser Bereich ist ca. 50-59 %
Ihres maximalen Herzbelastungsbereiches.
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und es Ihnen darum geht, Körper-
fett zu verlieren, sollten Sie in der dafür vorgesehenen Verbrennungszone
trainieren. Diese beträgt ca. 60-69 % Ihres maximalen Herzbelastungsbe-
reiches.
Wenn Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit oder athletischen Fähigkeiten ver-
bessern möchten, sollten Sie in der aeroben Zone trainieren. Diese beträgt
ca. 70-79 % Ihres maximalen Herzbelastungsbereiches.
Wettkampfathleten integrieren üblicherweise verschiedene Trainingsinter-
valle in ihre Trainingssitzungen. Diese befinden sich in der anaeroben Zone,
welche ca. 80-89 & der maximalen Herzbelastung beträgt. Dieses Intensiv-
training dient zum Muskelaufbautraining. Es wird empfohlen, die einzelnen
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