Smart Lab Runner Bedienungsanleitung Seite 33

Sitzungen gut zu strukturieren.
Sie sollten sich beim Training jedoch immer vorsichtig an die jeweils oberen
Bereiche annähern. Den Grenzbereich regelmäßig zu überschreiten führt
keinesfalls dazu, dass sich Ihre aeroben Fähigkeiten verbessern, sondern
erhöht vielmehr die Gefahr einer Sportverletzung.
Beispiel: Ein 30-jähriger Mann, der gerade mit dem Training begonnen hat
und das Ziel verfolgt, insgesamt fitter zu werden, sollte bei moderater Be-
lastung von 50-59 % der maximalen Herzfrequenz (MHR) beginnen (50 %
von 190 = 95 bpm; 59 % von 190 = 112 bpm). Falls die Person das Ziel ver-
folgt, Gewicht zu verlieren, müsste eine leicht höhere Intensität von 60-69
% der MHR gewählt werden (114-131 bpm).
Falls der 30-Jährige bereits fit ist und seine aerobe Leistungsfähigkeit aus-
bauen möchte, sollte eine Intensität von 70-79 % der MHR gewählt wer-
den (133-150 bpm). Wenn dazu noch Trainingsintervalle in die Sitzungen
eingeschoben werden, sollte die anaerobe Trainingszone mit 80-89 % der
maximalen Herzfrequenz gewählt werden (152-169 bpm).
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