Smart Lab Runner Bedienungsanleitung
Inhaltszusammenfassung für Smart Lab Runner
- Seite 1 Pulsuhr mit integriertem Kalorienzähler Bedienungsanleitung Lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung vor der ersten Inbetriebnahme sorgfältig durch. HMM Diagnostics GmbH D-69221 Dossenheim, Germany www.hmm.info...
- Seite 3 Inhalt I. Einleitung Wichtige Hinweise Elastischen Brustgürtel anlegen II. Ihre smartLAB runner ® Display & Funktionen Produktbeschreibung Spezifikationen III. Setup & Bedienungsfunktionen Schnellstart: Herzfrequenzmessung runner Einrichten Ihrer smartLAB ® Einstellungsmodus aufrufen Zeit und Datum einstellen Tagesalarm stellen Herzbereiche einstellen Countdown Timer einstellen...
- Seite 4 Kalorienzähler einstellen Herzfrequenz einstellen Alarmeinstellungen Stoppuhr verwenden Countdown Timer verwenden Scan Funktionen verwenden Time in Zone Funktion Kalorienzähler verwenden Schnellstart: Kalorienzähler / Umgebungs-Herzfrequenz (AHR) runner Pulsuhr Trainieren mit Ihrer smartLAB ® IV. Sonstiges Wartung & Pflege Fehlerquellen & Abhilfe Garantie...
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Seite 5: Einleitung
Wichtige Hinweise • Bevor Sie sich auf Ihrer smartLAB ® runner Pulsuhr die Herzfrequenz an- zeigen lassen können, müssen Sie die MODE-Taste in jedem Hauptmenü für längere Zeit drücken. • Falls Sie versehentlich in das Setup-Menü gelangen, drücken Sie MODE, um zurück zum Hauptbildschirm zu gelangen. - Seite 6 Elastischen Brustgürtel anlegen Ihre smartLAB ® runner Pulsuhr verfügt über einen elastischen Brustgurt mit Sendeeinheit, der sich besonders bequem beim Prakti- zieren Ihrer Fitnessübungen tragen lässt. Um den Brust- gurt korrekt anzulegen, gehen Sie folgendermaßen vor: • Befestigen Sie die Sendeeinheit auf der dafür vorge-...
- Seite 7 • Platzieren Sie die Sendeeinheit flach auf Ihrer Brust, genau unterhalb des Brustbeins. Das smartLAB ® runner muss dabei nach oben zeigen und sichtbar sein. • Ziehen Sie den elastischen Brustgurt um Ihre Brust herum fest und befestigen Sie das andere Ende an der Sendeeinheit.
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Seite 8: Ihre Smartlab
II. Ihre smartLAB runner ® Display & Funktionen SELECT ST./FWD - Auswahl Menüpunkte - Einheit erhöhen SCAN/REV MODE - Anzeige Interlock Code - Auswahl Hauptmenü - Einheit verringern - Analyse Funktionen... - Seite 9 Systembestandteile 1 smartLAB ® runner Pulsuhr 1 elastischer Brustgürtel 1 Handbuch 1 smartLAB Plastik Box ® 1 CR 2025 Batterie...
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Seite 10: Produktbeschreibung
Um zuverlässig verschlüsselte Informationen über die Herzfrequenz zu erhalten, verwendet Ihre smartLAB ® runner Pulsuhr eine sichere 122 kHz Niedrigspannung. Alles, worauf Sie sich also lediglich konzentrieren müs- sen, ist, das Beste aus Ihrem individuellen Training herauszuholen! Jedes Mal, wenn Sie den Brustgürtel mit integriertem Sender anlegen und die MODE-Taste drücken bis das Herz-Symbol erscheint, wird per Zufall-... -
Seite 11: Spezifikationen
Nachdem der Sperrvorgang hergestellt wurde, können Sie auch in unmit- telbarer Nähe zu anderen Herzfrequenz-Messgeräten Ihr Training durchfüh- ren. Durch die Interlock-Sperre wird die smartLAB runner Pulsuhr nur Ihre ® Herzfrequenz anzeigen und nicht die, von Menschen in Ihrer Nähe. -
Seite 12: Setup & Bedienungsfunktionen
Schnellstart: Herzfrequenzmessung Ihre smartLAB ® runner Pulsuhr verfügt über eine Vielzahl von Einstellungs- möglichkeiten. Um diese nutzen zu können, sollten Sie diese Bedienungs- anleitung gründlich durchlesen. Wenn Sie jedoch vorab sehen möchten, wie die Herzfrequenzmessung funktioniert, folgen Sie diesen Anweisungen: •... -
Seite 13: Einrichten Ihrer Smartlab
Einrichten Ihrer smartLAB runner ® Die Einstellungsmöglichkeiten können ausgehend vom „Time of Day“-Menü- punkt (ToD) gewählt werden. Nachdem Sie diesen Menüpunkt ausgewählt haben, können Sie die weiteren Einstellungsmöglichkeiten durch Drücken des „SELECT“-Knopfes anwählen. Nach der letzten Einstellung gelangen Sie zurück zum „Time of Day“-Menüpunkt. -
Seite 14: Einstellungsmodus Aufrufen
Einstellungsmodus aufrufen Drücken Sie im „Time of Day“-Menüpunkt den „SELECT“-Knopf so lange, bis die Sekundenanzeige zu blinken beginnt und die SELECT-Anzeige „SET“ im Display dargestellt wird. Hinweis: Durch Drücken des „MODE“-Knopfes gelangen Sie zu jedem Zeit- punkt im Einstellungsmodus zurück zum Hauptmenü. Zeit und Datum einstellen Drücken Sie „ST./FWD“... - Seite 15 Drücken Sie „SELECT“, um zur Minuteneinstellung zu gelangen. Mit „ST./FWD“ können Sie die Minutenanzahl erhöhen, mit „SCAN“ verrin- gern Sie die Anzahl. Drücken Sie „SELECT“, um zur Wochentagseinstellung zu gelangen. Mit „ST./FWD“ können Sie einen Tag vorwärts blättern, mit „SCAN“ blättern Sie in den Wochentagen zurück.
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Seite 16: Herzbereiche Einstellen
Die Minuteneinstellung erfolgt nach dem selben Prinzip. Herzbereiche einstellen Ihre smartLAB ® runner Pulsuhr hat einen programmierbaren Zielbereich, der Ihnen die Kontrolle Ihrer Trainingsintensität vereinfacht. Den emp- fohlenen Zielbereich entnehmen Sie bitte dem Kapitel „Trainieren mit Ihrer smartLAB runner Pulsuhr“ in diesem Handbuch. - Seite 17 Die voreingestellten Herzbereiche sollen keinesfalls als empf- ohlene oder vorgeschriebene Höchst- oder Niedrigbereiche verstanden werden. Diese Werte sollten sorgfältig anhand Ihres persönlichen Fitness-Levels ausgewählt werden. Drücken Sie „SELECT“, um zu den Einstellungen für das Obere Herzbereich Limit zu gelangen. Sie erkennen dies am Herz-Symbol mit dem Pfeil nach oben.
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Seite 18: Countdown Timer Einstellen
Countdown Timer einstellen Drücken Sie „SELECT“, um zu den Einstellungen für den Countdown-Timer zu gelangen. Das Wiederholungssymbol (2 Pfeile als Kreis) wird um die An- zeige TMR blinken. Der Countdown-Timer kann bis zu maximal 10 Stunden herunterzählen. Sie können den Timer so einstellen, dass er sich nach Beenden automatisch zurücksetzt und mit dem Countdown erneut beginnt oder dass der Count- down als einmalige Gelegenheit ausgeführt wird. -
Seite 19: Herzschlag Erholungswerte (Hrr) Einstellen
Herzschlag Erholungswerte (HRR) einstellen Hinweis: Ihre smartLAB ® runner Pulsuhr misst automatisch Ihre Herzschlag- Erholungs-Rate (HRR). Dabei wird die Zeit gemessen, die Ihr Herz benötigt, um vom oberen Herzbereich-Limit zum unteren Herzbereich-Limit zu gelan- gen, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Im Normalfall erhöht sich Ihre individuelle Fitness, während sich der Erholungszeitraum verringert. - Seite 20 Drücken Sie „SELECT“, um zum oberen Herzschlag-Erholungs-Level zu ge- langen (angezeigt durch „HRR“ und das Herz-Symbol mit Pfeil nach unten). Mit „ST./FWD“ können Sie die Anzahl erhöhen, mit „SCAN“ verringern Sie die Anzahl. Hinweis: Es wird empfohlen, dass die Einstellung 5 bpm unterhalb des obe- ren Herzbereich Limits liegt.
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Seite 21: Kalorienzähler Einstellen
Kalorienzähler einstellen Der Kalorienzähler zeigt Ihnen an , wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrannt haben, indem er die Herzschlags-Intensität misst. Sie müssen dazu folgende Eingaben machen: • Umgebungsherzschlag (AHR): dies ist Ihre typische Ruhe-Herzfrequenz, die Sie vor Trainingsbeginn haben. •... - Seite 22 Drücken Sie „ST./FWD“, um den Wert zu erhöhen (Maximum: 120 bpm) oder „SCAN“, um den Umgebungsherzschlag zu verringern (Minimum: 30 bpm). Drücken Sie „SELECT“, um zur Gewicht-Einstellung zu gelangen. Die Kilo- gramm-Anzeige blinkt nun. Der Bereich des einstellbaren Körpergewichts reicht von 20 - 150 kg (44 - 33 lbs). Drücken Sie „ST./FWD“, um das Gewicht zu erhöhen oder „SCAN“, um es zu verringern.
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Seite 23: Herzfrequenz Einstellen
Herzfrequenz einstellen Ihre smartLAB runner Pulsuhr hat 5 Hauptmenüs: ® 1. Time of Day 2. Stoppuhr 3. Countdown Timer 4. Time in Zone 5. Kalorienzähler Durch Drücken des „MODE“-Knopfes wird in jedem dieser Hauptmenüs Ihre Herzfrequenz angezeigt. Das Herz-Symbol sowie ein Herzfrequenz-Nullwert wird in der untersten Displayzeile angezeigt. -
Seite 24: Alarmeinstellungen
Minuten kein Herzsignal empfängt, schaltet sie sich automatisch ab. Alarmeinstellungen Stundenalarm: Ihre smartLAB ® runner Pulsuhr piept 2 Mal zu jeder vollen Stunde Tagesalarm: Drücken Sie „MODE“, um in das „Time of Day“ Menü zu ge- langen. Drücken Sie „ST./FWD“, um den aktuell eingestellten Alarmmodus anzuzeigen. - Seite 25 Um den Alarm abzuschalten, halten Sie den „SELECT“-Knopf so lange ge- drückt, bis das Symbol verschwindet. Herzfrequenz-Erholungs-Alarm: Ihre smartLAB runner Pulsuhr speichert au- ® tomatisch die Zeit, die Ihr Herz benötigt, um von einer voreingestellten Obergrenze zu einer voreingestellten Untergrenze zu gelangen. Die Mes- sung beginnt, wenn Ihr Herz den oberen Wert zu unterschreiten beginnt und endet, sobald der untere Grenzwert ebenso unterschritten wird.
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Seite 26: Stoppuhr Verwenden
„Time in Zone“-Menü und drücken Sie „ST./FWD“. Stoppuhr verwenden Die Stoppuhr an Ihrer smartLAB ® runner Pulsuhr kann verwendet werden, wenn die Herzfrequenzmessung aktiviert oder abgeschaltet ist. Um die Stoppuhr zu starten, drücken Sie kurz den „ST./FWD“-Knopf. Zum Anhalten der Stoppuhr, drücken Sie den Knopf erneut. - Seite 27 Countdown Timer verwenden Der Countdown Timer Ihrer smartLAB ® runner Pulsuhr kann verwendet wer- den, wenn die Herzfrequenzmessung aktiviert oder abgeschaltet ist. Wenn die Zeit bis auf null heruntergezählt ist, ertönt ein akustischer Alarm für 10 Sekunden. Um den Countdown Timer zu aktivieren, drücken Sie kurz den „ST./FWD“-Knopf.
- Seite 28 Scan Funktionen verwenden Ihre smartLAB runner Pulsuhr verfügt über mehrere Scan-Modi, mit denen ® Sie die zuvor gemessenen Werte genauer analysieren können. Folgende Modi stehen Ihnen zur Verfügung: Aktuelle Sitzung Scan: In jedem Hauptmenü können Sie durch Drücken des „SCAN“-Knopfes einen Einzelscan starten. Dabei werden für 3 Sekunden...
- Seite 29 Messung das nächste Mal aktiviert wird. Time in Zone Funktion Mit der Time-in-Zone-Funktion können Sie an Ihrer smartLAB®runner Puls- uhr anzeigen lassen, wie lange Sie sich im optimalen Bereich Ihrer Herz- frequenz befunden haben. (siehe auch: Kapitel „Herzfrequenz einstellen“) Im Normalfall besteht ein Trainingsprogramm aus den Phasen des Warm- ups, der eigentlichen Trainingsphase (in einer bestimmten Zone) und der Erholungsphase.
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Seite 30: Kalorienzähler Verwenden
Sie den Kalorienzähler vor Beginn einer neuen Sitzung zurück. Schnellstart: Kalorienzähler / Umgebungs-Herzfrequenz (AHR) Ihre smartLAB®runner Pulsuhr verfügt über eine Schnellstart-Funktion, mit der Sie kurz vor Beginn Ihres Trainings Ihre Umgebungs-Herzfrequenz einstellen können. Kalorien werden dabei gezählt, wenn Ihr Herzschlag 5 bpm über diesem Wert liegt. -
Seite 31: Trainieren Mit Ihrer Smartlab
Ihren Umgebungs-Herzschlag (AHR) einzustellen. Hinweis: Wenn Ihre Herzfrequenz höher als 120 bpm ist, wird sich Ihre smartLAB®runner auf den bereits gespeicherten Wert voreinstellen. Trainieren mit Ihrer smartLAB runner Pulsuhr ® Um Ihre individuellen Trainingsziele am Besten zu erreichen, sollten Sie unbedingt darauf achten, mit der richtigen Herzfrequenz-Intensität zu trai-... - Seite 32 Beispiel: (30-jährige Person) 220-30 = 190. Somit liegt die maximale Herz- frequenz bei 190 bpm. Trainingsintensität: Wenn Sie ein Trainingsneuling sind, und zum Ziel ha- ben, Ihre Fitness zu verbessern, abzunehmen oder Stress abzubauen, soll- ten Sie im gesunden Herzbereich trainieren. Dieser Bereich ist ca. 50-59 % Ihres maximalen Herzbelastungsbereiches.
- Seite 33 Sitzungen gut zu strukturieren. Sie sollten sich beim Training jedoch immer vorsichtig an die jeweils oberen Bereiche annähern. Den Grenzbereich regelmäßig zu überschreiten führt keinesfalls dazu, dass sich Ihre aeroben Fähigkeiten verbessern, sondern erhöht vielmehr die Gefahr einer Sportverletzung. Beispiel: Ein 30-jähriger Mann, der gerade mit dem Training begonnen hat und das Ziel verfolgt, insgesamt fitter zu werden, sollte bei moderater Be- lastung von 50-59 % der maximalen Herzfrequenz (MHR) beginnen (50 % von 190 = 95 bpm;...
- Seite 34 Die F.I.T.T. Methode: (Frequency, Intensity, Time, Type of Exercise = Häufig- keit, Intensität, Zeit, Art des Training). - Trainingshäufigkeit: Trainieren Sie 3-5 Mal pro Woche in dem Bereich, den Sie für sich gewählt haben, mit nicht mehr als 48 Stunden zwischen den einzelnen Trainingssitzungen.
- Seite 35 Wichtig ist, dass Sie Spaß am trainieren haben. IV. Sonstiges Wartung & Pflege • Reinigen Sie Ihre smartLAB®runner Pulsuhr nach jeder Verwendung mit einem Tuch. • Bewahren Sie Uhr und Brustgurt an einem kühlen, trockenen Ort auf. Sie können die im Lieferumfang enthaltene smartLAB Plastikbox dazu ®...
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Seite 36: Fehlerquellen & Abhilfe
Fehlerquellen & Abhilfe • Was soll ich machen, wenn die Herzfrequenzmessung unregelmäßig oder gar nicht stattfindet? 1- Vergewissern Sie sich dass der Sender am Brustgurt eng genug anliegt. Die Elektroden sollten dabei einen direkten Kontakt zur Haut haben und der Gürtel sollte straff angezogen sein. Bringen Sie den Sender durch Auf- und Abwärts- oder Seitbewegungen in Position, bis er korrekt sitzt und die Elektroden Kontakt zu Ihrer Haut haben. - Seite 37 • Was soll ich machen, wenn die Herzfrequenzmessung außergewöhnlich hohe Werte anzeigt? Elektromagnetische Signale von außerhalb können ungewöhnlich hohe Herzfrequenzmessungen verursachen. Gewöhnlich wird dies verursacht durch Hochspannungsmasten, Elektromotoren und Mobiltelefone. Ihre Herzfrequenz sollte in den normalen Bereich zurückfallen, wenn Sie sich von der Störungsquelle entfernen.
- Seite 38 Garantie HMM Diagnostics GmbH stellt an seine Produkte hohe Qualitätsanforderun- gen. Aus diesem Grunde gewährt HMM Diagnostics GmbH beim Kauf dieses smartLAB Produkts 2 Jahre Garantie. Sie können die Garantiezeit um 3 auf ® insgesamt 5 Jahre kostenlos verlängern, indem Sie Ihr Produkt bei HMM Diagnostics GmbH registrieren lassen.
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Seite 39: Hersteller
Hersteller: HMM Diagnostics GmbH Friedrichstr. 89 D-69221 Dossenheim, Germany mail: info@hmm.info www.hmm.info Weitere Informationen zu den smartLAB Produkten / ® More information on our smartLAB products: ® www.smartlab.org...