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Wählen Sie aus, welches Konditionsniveau Ihrer derzeitigen körperlichen
Kondition entspricht und identifizieren Sie die niedrigeren und höheren
Herzfrequenzbereiche für Ihr Alter auf der Zielherzfrequenzbereichs-
Tabelle. Schlagen Sie unter Einstellungen des Zielbereichs zum Auswählen
des gewünschten Zielbereichs auf Ihrem Timex® Leistungs-Monitor nach:
Die letzten Erkenntnisse über Fitness zeigen, dass jeder in jeder beliebigen
Altersgruppe fit werden/fit bleiben kann, ohne dieses Ziel fanatisch zu ver-
folgen. Für einen „gemäßigten" Fitness-Anhänger kann fit bleiben so ein-
fach sein:
• Machen Sie Ihre Fitness-Übungen dreimal pro Woche
• Machen Sie die Übungen jeweils 30-45 Minuten lang
• Betreiben Sie die Übungen in dem für Sie geeigneten
Zielherzfrequenzbereich
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Sie können zu einem höheren Niveau körperlicher Aktivität übergehen,
wenn Sie in dieser Zeitspanne und bei dieser Herzfrequenz Ihre Übungen
ohne Atemnot oder Muskelschmerzen machen können.
Warum Herzbereichstraining so häufig von Fitness-/Sportexperten
eingesetzt wird.
Regelmäßiges Training kann Herz, Lunge und Muskeln in guter Kondition
erhalten. Das Herz beliefert Lunge und Muskeln mit sauerstoffreichem Blut,
notwendig beim Training. Die Herzfrequenz stellt die Wirkung des Trainings
auf alle Körperteile dar. Herzbereichstraining konditioniert systematisch
Herz, Lunge und Muskeln für Leistungen auf einem höheren Niveau, so
dass Ihr Körper in guter Kondition erhalten wird.
Optimales Konditionieren ist einfach eine erstklassigere Art zu
Trainieren
Sie müssen kein Sportler sein, um Ihre optimale Kondition zu erreichen.
Jedermann kann dies in jedem beliebigen Alter durch den Einsatz von
Cross-Training für eine optimale Kondition tun. Befolgen Sie diese
Richtlinien:
• Wählen Sie die Übungen aus, die Ihnen Spaß machen oder die Sie
für ein Trainings-Programm brauchen.
• Trainieren Sie mit der geeigneten Zielherzfrequenz 30-60 Minuten
lang 3-4 Mal die Woche.
• Sie nähern sich Ihrer optimalen Kondition, wenn sie einen voll-
ständigen Trainings-Zyklus ohne Erschöpfung, übermäßige
Müdigkeit oder Muskelschmerzen durchlaufen können.
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