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PULSFREQUENZ
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl manche bei 15 – 20 Minuten anfangen.
3. Beruhigungsphase
In dieser Phase sollte es zur Beruhigung der Muskulatur und des kardiovaskulären Systems kommen.
Im Grundsatz handelt es sich um die Wiederholung der Aufwärmphase - Reduzierung des Tempos für
die Dauer von etwa 5 Minuten. Es sollten die Dehnungsübungen wiederholt werden, aber die Muskeln
sollten nicht zu viel überspannt werden. Im Laufe der Zeit können Sie länger und anspruchsvoller turnen.
Es wird empfohlen, min. dreimal pro Woche zu turnen und das Training gleichmäßig zu verteilen.
ANMERKUNG: Wenn während des Trainings auf dem Monitor nichts angezeigt wird, überprüfen Sie,
ob die Kabel gut geschaltet sind.
MUSKELKRÄFTIGUNG
Zur entsprechenden Muskelkräftigung müssen Sie den entsprechenden Schwierigkeitsgrad der Übungen
bestimmen. Das bedeutet eine größere Belastung für Ihre Beine. Es kann deshalb vorkommen, dass Sie
nicht so langen üben können, wie Sie wollten. Wenn Sie also Ihre physische Kondition bessern wollen,
müssen Sie das Turnprogramm anpassen. Führen Sie klassische Aufwärmübungen durch, aber am
Ende der aeroben Phase erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad. Regulieren Sie die Geschwindigkeit so,
dass Sie den Puls in der Zielzone erhalten.
GEWICHTSREDUKTION
Der entscheidende Faktor ist die aufgewendete Bemühung. Durch das längere und kompliziertere
Training verbrennen Sie mehr Kalorien. Es ist im Grundsatz dasselbe, als wenn Sie im Interesse der
Besserung der Kondition trainieren, nur das Ziel ist anders.
NUTZUNG
Die Höhe des Sattels kann durch den Ausbau der Sicherungsschraube und durch die Erniedrigung oder
Erhöhung der Stange des Sattels eingestellt werden. Auf dem Rahmen befinden sich 7 vorgebohrte
Öffnungen für verschiedene Einstellungen. Nach der Auswahl der richtigen Einstellung schieben Sie
die Sicherungsschraube in die entsprechende Öffnung zurück ein und ziehen Sie sie ordentlich fest.
Die Schraube der Spannungsregulierung ermöglicht Ihnen, den Widerstand der Pedale zu ändern. Das
höhere Niveau bedeutet das schwierigere Treten, das niedrigere Niveau dann das leichtere Treten.
Zur Erreichung der möglich guten Ergebnisse regulieren Sie den Schwierigkeitsgrad direkt während
des Trainings.
MONITOR
SPEZIFIKATION
TIME (TMR) / ZEIT
SPEED (SPD) / GESCHWINDIGKEIT
DISTANCE (DST) / ENTFERNUNG
ZIELZONE
00:00 - 99:59 MIN
0,0 – 99,9 KM/H
0,00 – 999,9 KM
11
MAXIMUM
ENTSPANNUNG
ALTER
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