Medion MD 15040 Bedienungsanleitung Seite 24

Trainingstipps
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5.
Rudern einarmig mit Gummiband:
Rudern einarmig mit dem Gummiband ist eine wirkungsvolle Übung zur
Kräftigung Ihrer großen Rückenmuskulatur. Auch hier können Sie die Be-
lastung über das Gummiband ideal Ihrem Leistungsvermögen anpassen.
Ziehen Sie ein Gummiband durch eine der seitlichen Ösen an Ihrer Trai-
ningsbank. Knieten Sie sich mit einem Bein auf die gegenüberliegende
Seite der Trainingsbank. Wenn Sie mit der rechten Hand trainieren, steht
das rechte Bein und umgekehrt. Greifen Sie beide Enden des Gummiban-
des mit einer Hand und stützen Sie sich mit der anderen auf der Liegeflä-
che ab. Nun können Sie Ihren Arm gegen den Widerstand des Gummi-
bandes gerade nach hinten oben ziehen. Bitte achten Sie darauf die
Ellenbogen eng am Körper vorbei zu führen.
Diese Übung können Sie selbstverständlich auch mit einer Kurzhantel durchführen.
6.
Rudern sitzend mit Gummiband:
Rudern sitzend mit dem Gummiband ist eine wirksame Übung zur gleich-
zeitigen Kräftigung der großen Rückenmuskeln und beider Oberarme.
Auch hier können Sie die Belastung über das Gummiband ideal Ihrem Lei-
stungsvermögen anpassen.
Ziehen Sie ein Gummiband durch die vordere Öse an Ihrer Trainingsbank.
Setzen Sie sich, mit leicht geöffneten und fast gestreckten Beinen, vor die
Bank. Stellen Sie beide Füße zur Stabilisierung der Trainingsbank vor die
Querstütze. Greifen Sie je ein Ende des Gummibandes mit einer Hand.
Nun können Sie Ihre Arme gegen den Widerstand des Gummibandes ge-
rade, etwa auf Höhe des Bauchbanels nach hinten ziehen. Bitte achten
Sie darauf gerade zu sitzen und die Ellenbogen eng am Körper vorbei zu
führen.
Bauchtrainer MD 15040