Inhaltsverzeichnis
Werbung
INHALTSVERZEICHNIS
Inhaltsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
ALLGEMEINES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
SICHERHEITSHINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Teileliste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Zusammenbau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Verstellmöglichkeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Trainingstipps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Sicherheitshinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
Bauchmuskeltraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Trainingsvarianten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Hinweise zum Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Allgemeines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Dauer und Häufigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Füße - Kleidung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
WARTUNG UND PFLEGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Wartung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Pflege . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Bauchtrainer MD 15040
1
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Medion MD 15040
Inhaltszusammenfassung für Medion MD 15040
-
Seite 1: Inhaltsverzeichnis
Service ............29 Bauchtrainer MD 15040... -
Seite 2: Allgemeines
Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.. ) sind Gesundheits- schäden nicht auszuschließen ! Vor Trainingsbeginn sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt abklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät tauglich sind. Führen Sie nur die in dieser Anleitung be- schriebenen Übungen aus. Bauchtrainer MD 15040... -
Seite 3: Sicherheitshinweise
über die Niveauregulierung ausgeglichen werden. Ein fester und sicherer Stand muss gewährleistet sein. Während der Benutzung keine Hebel bzw. Verstellknöpfe oder Schrauben berühren. Achten Sie darauf, dass Verstellvorrichtungen nicht hervorste- hen. Verwenden Sie keine ätzenden oder aggressiven Reinigungsmittel. Technische Änderungen behalten wir uns vor. Bauchtrainer MD 15040... -
Seite 4: Teileliste
TEILELISTE Lieferumfang Kleinteile Bauchtrainer MD 15040... - Seite 5 Drehknöpfe gross Drehknopf Kniehalter Gleitrolle unten Liegefläche Schlossschraube M8 X 70 Sechskantschrauben M10 X 75 Sechskantschrauben M6 X 50 Sechskantschrauben M8 x 15 Gebogene U-Scheiben M8 U-Scheiben M 10 U-Scheiben M8 Hutmuttern M8 Sicherungsmuttern M10 Sicherungsmuttern M6 Bauchtrainer MD 15040...
-
Seite 6: Zusammenbau
Schritt für Schritt wie beschrieben fortfah- ren. Um das Gerät leichter aus dem Karton zu bekommen, beachten Sie bitte die auf dem Kartondeckel aufgedruckten Hinweise. Packen Sie alle Einzel- teile aus und legen Sie sie nebeneinander auf den Boden. Bauchtrainer MD 15040... - Seite 7 11 und schrauben diese mit den Schlossschrauben M8 x 70 (25) , den passenden Hutmuttern (32) und mit den gebogenen U-Scheiben (29) an die Gleitbuchse (02) . Achtung: Montieren Sie Querstütze so, dass die Hutmuttern nach oben und nicht nach unten zeigen. Ziehen Sie die Schrauben gut fest! Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 8 Gleitbuchse (02) . Jetzt können Sie die Gleitstange und die Gleitbuchse ineinander schieben. Durch ziehen des Drehknopfes heben Sie den Sicherungsstift im Inneren an. Jetzt können Sie das komplette Untergestell im ersten Loch einrasten und mit dem Drehknopf fixieren. Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 9 Sie haben alles richtig gemacht, wenn das Lager nicht mehr wackelt sich aber dennoch leicht bewegen lässt. Die Ösen für die Gummibänder sollten an der Unterseite sein. Je eine Öse rechts und links, die dritte Öse muss nach außen zeigen! Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 10 Lager zu Stangenende auf den fixen Stützfuß montieren! Wenn Sie die Haltestange korrekt platziert haben können Sie die Lager verschrauben. Gehen Sie dabei wie bei dem ersten Lager auf der Unter- seite vor. Tip: Starten Sie beim Verschrauben am fixen Stützfuß! Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 11 Beinstange (06) und setzen Sie diese in den Ausleger ein. Die Vorgehens- weise ist die gleiche wie bei der vorherigen Montage der Neigungsverstel- lung. Lassen Sie die Beinstange in einer beliebigen Stellung einrasten und fixie- ren Sie diese mit dem Drehknopf. Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 12 Sie je eine Haltestange für die Kniepolster (08) und schieben Sie ein Pol- ster (10) auf eine Seite jeder Stange auf. Jetzt können Sie die Stangen durch die vorgesehenen Löcher am oberen Ende der Beinstange bzw. an der Schiebestange stekken und diese mit den beiden verbliebenen Pol- stern fixieren. Bauchtrainer MD 15040...
-
Seite 13: Verstellmöglichkeiten
Kniepolstern ruhen. Keinesfalls darf Ihr Po von Sitz abgehoben wer- den bzw. die Kniekehlen über die unteren Polster hinausragen. Sollte einer der beiden Fehler auftreten, so justieren Sie die Beinstange mit Hilfe des Drehknopfes auf die richtige Auszugslänge. Bauchtrainer MD 15040... - Seite 14 Einsteigen zu ermöglichen. Sie sollten aber eng genug zusammen stehen um Ihnen beim Ausführung Ihrer Trainings- übungen sicheren Halt zu gewährleisten. Sollten Sie mit der Stellung der Kniepolster nicht zufrieden sein regulieren Sie den Abstand mit der Feinjustierung der Verstellschiene. Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 15 über die Rollen nach oben heben. In dieser Stellung können Sie den Drehknopf der Nei- gungsverstellung sehr leicht erreichen. Durch die aufrechte Position gleitet die Nei- gungsverstellung leicht und ohne Last in die gewünschte Position. Bitte fixieren Sie die Gleitschiene nach jeder Einstellung mit Hilfe des Drehknopfes! Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 16 Einsatz der Transportrollen: An den Enden der vorderen Querstützen befinden sich Endkappen mit in- tegrierten Transportrollen. Für einen bequemen Standortwechsel heben Sie die Trainingsbank hinten an der Liegefläche leicht an und schieben Sie die Bank an die gewünschte Position. Bauchtrainer MD 15040...
-
Seite 17: Trainingstipps
Die ausgewählten Übungen sind nur Beispiele für die umfangreichen Einsatzmöglichkeiten Ihrer Bauch - Trainingsbank. Es gibt noch eine Vielzahl an möglichen Übungsvarianten für Ihre komplette Skelettmuskulatur. Alle aufzuzählen ist aufgrund der Vielfalt an dieser Stelle leider nicht möglich. Bauchtrainer MD 15040... -
Seite 18: Bauchmuskeltraining
Seite. Am obersten Punkt Ihrer Crunchbewegung sollten Sie auch die maximale Drehung erreicht haben. Bei der Abwärtsbewegung führen Sie Ihre Schultern wieder in die gerade Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie rechte und linke Seite gleichmäßig ab. Bauchtrainer MD 15040... - Seite 19 Seite. Am obersten Punkt Ihrer Crunchbewegung sollten Sie auch die maximale Drehung erreicht haben. Bei der Abwärtsbewegung führen Sie Ihre Schultern wieder in die gerade Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie rechte und linke Seite gleichmäßig ab. Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 20 In liegender Position halten Sie sich mit beiden Händen an der Beinstange fest. Klemmen Sie den Ball zwischen Fersen und hinteren Oberschenkeln fest. Nun können Sie langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, die Knie in einer Kreisbewegung nach oben Richtung Knie- polster heben. Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 21 Diese beiden Übungen können Sie durch die Neigungsverstellung noch in der Intensität erhöhen. Es gibt noch eine Vielzahl an möglichen Übungsvarianten für die Bauchmuskulatur. Alle aufzuzählen würde den Rahmen dieser Broschüre sprengen. Wenden Sie sich an einen gut sortierten Buchhandel und fragen Sie nach passender Literatur. Bauchtrainer MD 15040...
-
Seite 22: Trainingsvarianten
Kreisbogen (wie bei einem Flügelschlag) nach unten und gegen den Wi- derstand des Gummibandes wieder nach oben führen. Diese Übung können Sie selbstverständlich auch mit einem Satz Kurzhanteln durchführen. Tipp für Fortgeschrittene: Diese beiden Übungen können Sie durch die Neigungsverstellung noch in der Intensität variieren. Bauchtrainer MD 15040... - Seite 23 Arme gegen den Widerstand des Gummibandes gerade nach oben beu- gen. Bitte achten Sie darauf den Ellenbogen nach unten nicht komplett durchzustrecken. Tipp für Fortgeschrittene: Sie können diese Übung intensivieren wenn Sie zwei Bänder durch die Schlaufe ziehen. Bauchtrainer MD 15040...
- Seite 24 Querstütze. Greifen Sie je ein Ende des Gummibandes mit einer Hand. Nun können Sie Ihre Arme gegen den Widerstand des Gummibandes ge- rade, etwa auf Höhe des Bauchbanels nach hinten ziehen. Bitte achten Sie darauf gerade zu sitzen und die Ellenbogen eng am Körper vorbei zu führen. Bauchtrainer MD 15040...
-
Seite 25: Hinweise Zum Training
Trinken Sie am Besten ungesüßte Obstsäfte gemischt mit natriumarmen Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke, Limonaden und Kaffee sind nicht geeignet. Die Getränke sollten nicht eiskalt, sondern mit Zimmer- temperatur getrunken werden. Das Training unterliegt verschiedenen Trainingsphasen Aufwärmen Training Entspannen Bauchtrainer MD 15040... -
Seite 26: Dauer Und Häufigkeit
Tragen Sie immer geeignete, rutschfeste Sportschuhe - nie barfuss trai- nieren . Tragen Sie Trainingskleidung die in Ihrer Form so beschaffen ist, dass Sie während des Trainings nirgendwo hängen bleiben kann. Denken Sie daran: Beginnen Sie jedes Training mit einigen Minuten Aufwärmgymnastik Bauchtrainer MD 15040... -
Seite 27: Wartung Und Pflege
Reparatur zurückgeben, rufen Sie uns vorher an. Wir beraten Sie gerne. Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unser Service- Center zur Verfügung: (Anschrift des Service-Centers siehe Rückseite dieser Bedienungsanleitung). Hinweis Bitte bewahren Sie die Originalverpackung auf, um Transportschäden im Reparaturfall zu verhindern! Bauchtrainer MD 15040...