Medion MD 15040 Bedienungsanleitung Seite 21

7.
Gerader Crunch mit Gummiband:
Sollten Sie ein Gummiband besitzen ist der gerade Crunch mit Gummi-
band eine hervorragende Übung, auch für Anfänger. Sie können die Bela-
stung über das Gummiband ideal Ihrem Leistungsvermögen anpassen. Es
werden alle Anteile der Bauchmuskulatur in nahezu gleicher Intensität
trainiert.
In liegender Position fassen Sie das zuvor in die Öse eingehängte Gummi-
band und fixieren Sie ihre Hände vor den Schultern. Nun können Sie sich
langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, gegen
den Widerstand des Gummibandes nach oben ziehen.
8.
Gerader Crunch mit Gewichtsbelastung:
Sollten Sie kein Gummiband besitzen ist der gerade Crunch mit Gewicht
eine hervorragende Übung, auch für Anfänger. Sie können die Belastung
über das verwendete Gewicht ebenfalls ideal Ihrem Leistungsvermögen
anpassen. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur in nahezu gleicher
Intensität trainiert.
In liegender Position fassen Sie eine Hantel, ein Buch oder ein ähnliches
Hilfsmittel und strecken die Arme gerade hinter den Kopf. Nun können Sie
sich langsam und ohne Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln,
gegen den Widerstand des Gewichtes nach oben ziehen.
TIpp für Fortgeschrittene:
Diese beiden Übungen können Sie durch die Neigungsverstellung noch in der Intensität
erhöhen.
Es gibt noch eine Vielzahl an möglichen Übungsvarianten für die Bauchmuskulatur. Alle
aufzuzählen würde den Rahmen dieser Broschüre sprengen. Wenden Sie sich an einen gut
sortierten Buchhandel und fragen Sie nach passender Literatur.
Bauchtrainer MD 15040
Trainingstipps
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