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Übung 1a – d Oberkörper rückheben
Ausgangsposition: Das Gerät standsicher aufstellen. Das Beinauflage-
polster entsprechend der Oberschenkellänge justieren, so dass die
Oberschenkel knapp unterhalb der Beckenknochen aufliegen und der
Oberkörper noch frei beweglich ist. Die Füße stehen auf den Bodenrohren.
Die Hände fassen die Haltegriffe. Die Beine werden durch die
Beinpolster fixiert.
Bewegungsausführung: Die abgebildeten 4 Übungsvarianten (a – d) stellen
die Rückenübungen in der Reihenfolge ihrer Belastungsintensität (Arm-
haltung) dar.
Anfänger und bewegungsunsichere Personen können zur Unterstützung
der Bewegung die Haltegriffe fassen. Fortgeschrittene nehmen beim Training
die Hände in den Nacken oder in Über–Kopf–Position. Der Oberkörper
wird aus der Schrägstellung langsam nach vorne gebeugt bis zur
abgebildeten Endposition (Bild 1c). Danach den Oberkörper wieder aufrichten
bis zur Körperstreckung, jedoch keinesfalls in die Überstreckung.
Die Wirbelsäule bildet mit der Beinachse eine Linie. Den Rücken während
der gesamten Bewegungsausführung gerade halten.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäß-
muskulatur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite
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