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1. Dehnung des Rückenstreckers
Aus der Rückenlage die Beine anziehen und den Kopf Richtung Knie
führen. Die Hände fassen die Unterschenkel.
Gedehnte Muskulatur: Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur
2. Dehnung der Oberschenkelrückseite
Stand frontal vor einem Hocker. Ein Bein mit der Ferse auf dem Hocker abstützen.
Um das Gleichgewicht zu halten, mit der Hand evtl. an einer Wand abstützen. Das
Kniegelenk des aufgestützten Beines ist leicht gebeugt, die Fußspitze anziehen. Den
Oberkörper bei geradem Rücken langsam nach vorne beugen. Anschließend
Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelrückseite
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