Trainingsrichtlinien - SPORTSTECH F35 Bedienungsanleitung

4. TRAININGSRICHTLINIEN

Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum
Aufwärmen Stretching-Übungen durchzuführen. Dehnen vor dem Training
wird hilft die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu
mindern .
Abwärts Strecken
Der Körper beugt sich langsam, so dass der Rücken und
die Schultern entspannten, versuchen Sie mit den
Händen die Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position
10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 mal.
(Abbildung 1).
Strecken Sie ein Bein, das andere Bein nach innen. Mit
einer Hand versuchen Sie die Zehen zu berühren. Halten
Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden, wiederholen Sie
dies 3 mal pro Bein. ( Abbildung 2).
Stützen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand,
ein Bein Stecken und eines Anwinkeln. Mit dem
gestreckten Bein nun druck ausüben und diese Position
10 bis 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies mit
jedem Bein 3 mal. (Siehe Abbildung 3).
Stützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab,
greifen Sie nun mit der anderen Hand nach dem Knöchel
des Fußes, ziehen Sie nun und spannen Sie den
Oberschenkel an. Wiederholen Sie dies pro Seite 3 mal.
(Abbildung 4.)
Legen Sie die Sohlen Ihrer Füße aneinander und strecken
Sie die Knie nach außen, greifen Sie nun die Füße un ziehen Sie diese leicht in
Richtung Lenden. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung 3 mal. (Abbildung 5.)
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