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oder Brust.
Halten Sie den Rücken gerade und die Beine
leicht
gebeugt, drücken Sie Ihren oberen Torso. Sie
beginnen
sofort Spannungen in Ihrer Bauchmuskulatur
zu spüren. So
variieren Sie die Ausübung: Winkel Ihrer
Arme leicht verändern
A 14 Push Up
Knieend vor der Platte, wobei die Hände auf
der Fläche
neben breiten Schulter die Fingern nach
innen zeigend. Mit
einem geraden Rücken und gespanntem
Bauch, drücken
Sie auf die Plattform. Diese Übung stärkt die
Brust-,
Schulter-und Trizeps-Muskeln. Für die
Variante, versuchen
Sie Ihre Beine zu halten und heben Sie Ihre
Knie.
A 15 Abdominal Crunch
Legen Sie ggf ein Kissen unter den Rücken,
heben Sie Ihre
Beine und halten Sie Ihre Hände unter Ihren
Kopf für die
Unterstützung und stellen Sie sicher, dass
Ihre Ellbogen
parallel mit dem Rumpf sind. Ziehen Sie
Ihren Oberkörper
zu Ihren Beinen, und spüren Sie die
Spannung in den
Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr
Rücken, Gesäß
nicht rutschen. So variieren die Routine,
platzieren Sie Ihre
Füße auf den Schritt.
A 16 Lattisimus Dip
Setzen Sie sich auf die Platte (nicht auf
Steissbein!!) Halten
Sie Handgelenke und Unterarme gerade,
sanft drücken Sie
die gegen die Platte. Es ist wichtig, dass die
Hüfte gerade
ist und drücken Sie die Schultern nach unten.
Diese Übung
fördert die muskulösen Arme, Schultern und
Bauchbereich.
Versuchen Sie die gleiche Übung, aber
dieses Mal halten
Sie Ihre Beine gerade..
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