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in Hockstellung. Sie sollten die Vibrationen in den
Rücken, Gesäß, Oberschenkel äusseren und
inneren
Bereich erhalten.
A 04 Lunge
Stand auf der Platte mit einem Bein, das andere im
Schritt
nach hinten. Halten Sie die Knie im Winkel von ca
90Grad
gebogen. Sie sollten das Gefühl von Spannungen
in den
Rücken, Gesäß, Oberschenkel vorn, Quadrizeps
und
inneren Bereich der Waden erhalten. Option :
Stellungsseite wechseln.
A 06 Triceps Dip
Gesicht weg von der Platte, Die Arme nach
hinten auf die
Platte gestützt. Nun biegen Sie die Arme
etwas niedriger
und die Hüften zur Platte, die
Schulterblätter zusammen- ziehen. Sie
sollten das Gefühl der Spannung in Ihre
Oberarme, Brust und Schultern
bekommen. Für weitere
Varianten: wiederholen Sie die Übung
mit den Beinen nach vorne gestreckt.
A 07 Biceps Curl
Positionieren Sie die Zehen leicht unter
dem Rand des
Geräts für die Unterstützung und halten Sie
die Griffe fest
auf Höhe der Taillie. Knie sollte leicht
gebeugt, Rücken und Handgelenke gerade
gehalten werden. Ziehen Sie
Ihre Arme nach oben. Sie sollten das
Gefühl von
Vibrationen in den Schultern und Bizeps
erhalten,
auch
Beine
bleiben
nicht
unberührt.
A 08 Bent Over Pull
Stehend vor der Platte. Ziehen Sie die
Gurte nach oben
an die Seite Ihres Körpers. Schieben Sie
Ihre Brust und
Schulter-Klingen zusammen. Ziehen Sie
Ihre Arme nach
hinten in eine glatte Bewegung und Sie
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