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COMPEX SPORT
Gebrauchsanweisung
SCHNELLKRAFT
Diese Programme wurden entwickelt, um die Geschwindigkeit
zu verbessern, mit der die maximale Kraft aufgebracht wer-
den kann. Sie sind dafür konzipiert, die Leistungsfähigkeit
bei sportlichen Aktivitäten extrem kurzer Dauer (z.B. Hoch-
und Weitsprung, Sprints und Wurfsportarten) zu verbessern. Um
eine progressive Steigerung des Stimulationstrainings zu
gewährleisten, wird dringend empfohlen, diese Programme
nicht anzuwenden, ohne zunächst einen Zyklus von Kraftpro-
grammen absolviert zu haben.
KAPILLARISATION
Dieses Programm ermöglicht es, eine starke Erhöhung der
arteriellen Durchblutung in den Muskeln zu erzielen. Diese
Erhöhung kann, wenn sie über eine ausreichend lange Zeit
aufrechterhalten (20 bis 40 Minuten pro Anwendung) und
oft genug wiederholt wird (mindestens 5 Anwendungen),
eine Entwicklung des Kapillarnetzes bewirken, und zwar in
erster Linie um die schnellen Muskelfasern herum. Somit
wird die Zufuhr von energiereichem Substrat in der Nähe
dieser Fasern verbessert, die dann ihre Anstrengung
länger beibehalten können. Dieses Programm ermöglicht,
die Erschöpfung bei sehr intensiven Anstrengungen weiter
hinauszuzögern oder die Intensität von Anstrengungen
kurzer Dauer zu steigern. Es ist äußerst hilfreich, um die
anaerobe Ausdauer von Sportlern zu stärken und ergänzt
somit das klassische anaerobe Ausdauertraining.
ANAEROBE AUSDAUER
Die Programme der anaeroben Ausdauer erfordern von den
Muskeln eine erhebliche Menge Arbeit. Sie können die
Muskeln vollkommen erschöpfen, haben jedoch gegenüber
willentlichen Übungen zur anaeroben Ausdauer den
beträchtlichen Vorteil, dass es keine psychische Erschöpfung
und kaum eine kardiovaskuläre Belastung gibt. Sie
ermöglichen, die Leistung bei sportlichen Aktivitäten zu
verbessern, bei denen intensive, nahezu maximale
Anstrengungen gefordert werden, die längere Zeit andauern
oder die ausreichend oft wiederholt werden, um an die
Grenze der Erschöpfung zu gelangen. Dabei handelt es sich
zum Beispiel um den 400- und 800-m-Lauf, 1 km Radrennen
mit fliegendem Start, 100-m-Schwimmen, aber auch um
zahlreiche andere Sportarten mit langer Dauer, wie der
Radsport, die wiederholte Schübe von anaerober Ausdauer
erfordern.
AEROBE AUSDAUER
Die aeroben Ausdauerprogramme fordern von der
Muskulatur eine mittlere Arbeitsintensität, die über einen
längeren Zeitraum beibehalten werden kann. Sie können bei
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