OUTTECH 22658 Bedienungsanleitung Seite 30

1 Ziehen sie im Stehen ein Knie nach oben, während das andere Bein gestreckt ist.
Versuchen Sie die Zehenspitzen des gestreckten Beins mit beiden Händen zu
greifen.
2 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Gesäßmuskel
1 Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust,
während das andere flach auf dem Boden verbleibt. Sie können diese Übung auch
im Stehen ausführen.
2 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schienbeine
1 Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Strecken Sie das andere Bein vor und
bewegen Sie Ihr Fußgelenk auf und ab.
2 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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