Der Sitzsprung - Outtech 22658 Bedienungsanleitung

DER SITZSPRUNG

1 Landen Sie in einer flachen
Sitzposition.
2 Platzieren Sie dabei Ihre Hände
auf der Sprungfläche neben
Ihren Hüften.
3 Richten Sie sich wieder auf,
indem Sie sich mit Ihren Händen
abstoßen.
Folgen Sie diesem Trainingsplan, um die grundlegenden Sprünge zu lernen, bevor Sie
mit anspruchsvolleren Sprüngen fortfahren. Lesen Sie die Sicherheitshinweise
aufmerksam und machen Sie sich vor Ihrem Training klar, dass diese unverzichtbar
sowohl für die Aufsichtsperson als auch die springende Person sind. Die
Aufsichtsperson und die springende Person sollten sich über die Funktionsweisen des
Trampolins und des menschlichen Körpers austauschen.
1. Stunde:
Be- und Absteigen – die Demonstration sauberer Ausführung
Basissprung – Demonstration und Ausführung
Das Bremsmanöver – Demonstration und Ausführung
Der Hände-und-Füße-Sprung – Demonstration und Ausführung
2. Stunde:
Wiederholung der letzten Stunde
Der Kniesprung – Demonstration und Ausführung
Der Sitzsprung – Demonstration und Ausführung
Um im Springen erfahrener zu werden, empfehlen wir erst den Sitzsprung und
anschließend den Kniesprung zu lernen.
3. Stunde
Wiederholen Sie die Übungen so, wie Sie sie in den vergangenen zwei
Trainingsstunden gelernt haben.
Trainingsplan
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