Unterer Rücken, Hüfte, Lenden Und Oberschenkel; Äußerer Oberschenkelmuskel - Outtech 22658 Bedienungsanleitung

1 Stellen sie das Bein, welches Sie dehnen möchten, hinter den Fuß des anderen
Beins. Bewegen Sie nun Ihre Hüften in Richtung Wand, Ihr Oberkörper bleibt dabei
an Ort und Stelle. Bewegen Sie nicht den ganzen Körper nach vorn.
2 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Unterer Rücken, Hüfte, Lenden und Oberschenkel
Stellen Sie sich hin, die Beine stellen Sie schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich
mit dem Oberkörper nach vorn und ziehen sie die Knie leicht hoch.
Seiten
1 Stellen Sie sich hin, die Beine stellen Sie schulterbreit auseinander, die Knie sind
leicht angewinkelt. Platzieren Sie Ihre linke Hand auf Ihrer Hüfte, strecken Sie dann
Ihre Arme aus und bewegen Sie sie bis über Ihren Kopf. Strecken Sie nun Ihren
Oberkörper leicht zur linken Seite (niedrige Intensität).
2 Strecken Sie beide Arme bis über Ihren Kopf aus. Ziehen Sie mit der linken Hand
Ihren rechten Arm in Richtung Kopf. Strecken Sie nun Ihren Oberkörper zur linken
Seite (hohe Intensität).
3 Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Äußerer Oberschenkelmuskel
1 Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie den linken Hacken mit Ihrer rechten
Hand in Richtung Gesäß. Lassen Sie das ausgestreckte Bein in angenehmem
Abstand liegen.
2 Sie können diese Übung auch im Stehen ausführen. Weder Ihr Oberschenkel noch
Ihr Oberkörper dürfen sich dabei jedoch nach vorn lehnen.
3 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Innerer Oberschenkelmuskel
1 Setzen Sie sich auf den Boden. Ihre Fußsohlen berühren einander. Dehnen Sie Ihre
Knie mit Ihren Ellbogen leicht nach unten in Richtung Boden.
2 Stellen Sie sich hin, Ihre Beine sollten einen Abstand von 90 bis 120 cm haben. Ihre
Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Lassen Sie ein Bein gerade, während Sie sich
mit Ihrem Oberkörper über das eine Knie nach rechts außen beugen.
3 Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Äußerer Oberschenkelmuskel
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