Äußeres Scharniergelenk - Outtech 22658 Bedienungsanleitung

Nachdem Sie in den Trainingsstunden so geübt haben wie oben erklärt, werden Sie
die grundlegenden Sprungtechniken gelernt haben. Führen Sie Ihre Sprünge immer
kontrolliert aus.
Um sich an das Trampolin zu gewöhnen, können Sie folgendes Spiel spielen:
Die erste Person beginnt mit der Ausführung eines Sprungs. Die zweite Person
wiederholt diesen und fügt einen weiteren hinzu. Alle Beteiligten springen
abwechselnd und jede Person fügt einen weiteren Sprung hinzu. Die Person, die alle
Sprünge bis zum Ende korrekt ausführen kann, gewinnt. Führen Sie Ihre Sprünge
dabei immer kontrolliert aus. Versuchen Sie sich nicht an schwierigeren Sprüngen,
bevor Sie nicht die einfacheren beherrschen. Falls Sie Ihre Sprünge und Sprungtechnik
verbessern möchten, kontaktieren Sie bitte einen ausgebildeten Trampolinlehrer.
Tägliches Springen auf Ihrem Trampolin kann Ihre Gesundheit verbessern. Vor dem
Springen sollten Sie jedoch die folgenden Dehnungsübungen durchführen.
Dehnungsübungen dienen der Entspannung und können gespannte Muskeln lockern.
Es ist wichtig, solche Übungen in Ihren Trainingsplan einzubauen. Bedenken Sie
jedoch, dass Sie mit den Dehnungsübungen noch nicht beginnen sollten, wenn sie
noch keine Aufwärmübungen gemacht haben.
Die folgenden Übungen sind Beispielübungen. Führen Sie sie ruhig und vorsichtig aus,
bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Muskeln spüren. Sie können die Übung schrittweise
steigern. Hören Sie jedoch sofort auf, wenn die Übungen schmerzhaft für Sie sein
sollten. Unterbrechen Sie die Übungen nicht abrupt, da dies zu Rissen in den
Muskelfasern führen kann. Jede Übung sollte 10 bis 20 Sekunden lang ausgeführt
werden. Atmen Sie dabei langsam und gleichmäßig.
Waden
1 Stellen Sie sich in 90cm Abstand vor eine Wand und stellen Sie ein Bein 30cm nach
vorn. Ziehen Sie nun beide Fußspitzen nach oben, während Sie sich mit den
Händen gegen die Wand lehnen. Die Hacken bleiben am Boden. Drehen Sie Ihre
Fußspitzen nun nach innen (niedrige Intensität).
2 Lassen Sie das hintere Bein gerade und stellen Sie das andere Bein circa 60cm
davor. Lehnen Sie sich mit den Händen gegen die Wand. Ihre Hacken bleiben auf
dem Boden. Drehen Sie Ihre Fußspitzen nach innen (hohe Intensität).
3 Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Äußeres Scharniergelenk
Dehnen
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