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Um mit dem Programm zu beginnen, fangen
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Sie einfach an zu treten.
Jedes Herzfrequenzprogramm besteht aus 20
ein-Minuten-langen Abschnitten. Für jeden
Abschnitt ist eine bestimmte Zielherzfrequenz
vorprogrammiert. Anmerkung: Es kann sein,
dass für zwei oder mehrere Abschnitte dieselbe
Zielherzfrequenz vorprogrammiert wurde. Beim
Selbstwahlprogramm ist für alle Abschnitte die
gleiche Zielherzfrequenz vorprogrammiert.
Am Ende jedes Abschnitts erklingen eine Serie
von Tönen. Während Sie treten wird der
Computer Ihre Herzfrequenz regelmäßig mit der
Zielherzfrequenz vergleichen. Sollte sich Ihre
Herzfrequenz zu weit von der Zielherzfrequenz
entfernen, dann wird sich der Widerstand der
Pedale automatisch so verändern, dass sich Ihre
Herzfrequenz wieder der Zielherzfrequenz
nähert.
Anmerkung: Sollte der Widerstand zu hoch oder
zu gering sein, können Sie den Widerstand
durch Drücken der Widerstandstasten verändern.
Wenn jedoch der Computer Ihre Herzfrequenz
mit der Zielherzfrequenz vergleicht, dann verän-
dert sich der Widerstand möglicherweise auto-
matisch.
Der Trainingszonenstreifen hilft Ihnen, während
des Programms ein konstantes Tempo einzuhal-
ten. Die erleuchteten Indikatoren des Streifens
geben Ihr wirkliches Tempo an. Sollte ein Indi-
kator rechts der
aufleuchtenden
a
Indikatoren blin-
ken (siehe Abbil-
dung a), erhöhen
Sie Ihr Tempo.
Sollte ein Indikator
b
links eines auf-
leuchtenden
Indikators blinken
(siehe Abbildung
b), verlangsamen
Sie Ihr Tempo.
Wenn keine Indikatoren blinken, halten Sie die-
ses Tempo ein. Wichtig: Der Trainingszonen-
streifen soll Ihnen nur zur Motivation dienen.
Sie sollten auf jeden Fall immer ein Tempo
einhalten, das Sie persönlich als angenehm
empfinden.
Das Programm wird so weitergehen, bis das
Hauptdisplay angibt, dass keine Zeit mehr im
Programm verbleibt.
Anmerkung: Wenn Sie mehrere Sekunden lang
die Pedale nicht bewegen, dann erklingt ein Ton
und das Programm legt eine Pause ein. Um das
Programm wieder in Gang zu setzen, fangen Sie
einfach wieder an zu treten.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit dem
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Hauptdisplay.
Siehe Schritt 4 auf Seite 13.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
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Siehe Schritt 6 auf Seite 14.
Wenn das Programm endet, schaltet sich der
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Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 7 auf Seite 14.
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BENUTZUNG EINES PERSONALTRAINER-PRO-
GRAMMS
Fangen Sie an zu treten, um den Computer zu
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aktivieren.
Siehe Schritt 1 auf Seite 13.
Wählen Sie eines der sechs persönliche
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Trainer entworfenen Programme.
Wenn das Gerät eingeschaltet ist, ist der manuelle
Modus gewählt. Um ein Personaltrainer-Programm
zu wählen, drücken Sie wiederholt die Programm-
wahltaste [PROGRAM SELECT], bis der Name
des gewünschten Programmes im Hauptdisplay
erscheint.
Die Matrix gibt die
ersten acht Wider-
standseinstellungen
des gewählten Pro-
grammes an.
Um mit dem Programm zu beginnen, fangen
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Sie einfach an zu treten.
Jedes Programm ist in mehrere Zeitsegmente ver-
schiedener Längen eingeteilt. (Das Hauptdisplay
gibt die im Programm verbleibende Zeit an.) Für
jedes Segment ist jeweils eine Tempoeinstellung
und eine Widerstandseinstellung einprogrammiert.
(Es kann für zwei oder mehrere aufeinanderfolgen-
de Segmente dieselbe Tempoeinstellung und/oder
Widerstandseinstellung einprogrammiert sein.)
Die Widerstands-
Laufende Segmentsäule
einstellung für das
erste Segment wird
in der blinkenden
laufenden Segment-
säule der Matrix
angezeigt. (Die
Tempoeinstellungen werden nicht in der Matrix
angezeigt.) Die Widerstandseinstellungen der
nächsten Segmente werden in den Säulen rechts
angezeigt.
Wenn nur noch drei Sekunden im ersten Segment
des Programms übrig sind, wird sowohl die lau-
fende Segmentsäule als auch die Säule rechts
blinken, eine Anzahl Töne werden zu hören sein
und alle Widerstandseinstellungen werden sich
eine Säule nach links rücken. Die Widerstandsein-
stellung des zweiten Segments wird dann in der
blinkenden Säule des laufenden Segments ange-
zeigt und der Widerstand der Pedale verändert
sich automatisch, falls ein anderer Widerstand für
das zweite Segment einprogrammiert ist.
Während des Trainings hilft Ihnen der Trainings-
zonenstrich, Ihre Tretgeschwindigkeit nahe der
Tempoeinstellung für das laufende Segment ein-
zuhalten. Die aufleuchtenden Indikatoren des
Striches geben Ihr
tatsächliches Tempo
a
an. Wenn ein Indi-
kator an der rechten
Seite der aufleuchten-
den Indikatoren zu
blinken anfängt (siehe
Zeichnung a), erhöh-
en Sie Ihr Tempo.
b
Wenn ein Indikator an
der linken Seite der
aufleuchtenden Indi-
katoren zu blinken
anfängt (siehe Zeich-
nung b), verlangsamen Sie Ihr Tempo. Wenn kein
Indikator blinkt, dann ist Ihr Tempo gleich der
Tempoeinstellung des laufenden Segments.
Wichtig: Die Zieltempoeinstellungen sollen nur
zur Motivation dienen. Ihr tatsächliches Tempo
kann langsamer sein als die Zieltempoeinstel-
lung. Trainieren Sie mit einem Tempo, das
Ihnen angenehm ist.
Das Programm läuft auf diese Weise fort, bis im
Hauptdisplay keine Zeit mehr verbleibt.
Anmerkung: Während des Programmes kann
man die Widerstandseinstellungen des laufenden
Segments auf Wunsch verändern, indem man
die Widerstandstasten drückt. Wenn aber das
nächste Segment beginnt, wird sich dann der
Widerstand automatisch auf den vorprogram-
mierten Widerstand des jeweiligen Segments
einstellen. Wenn man einige Sekunden lang die
Pedale nicht betätigt, wird ein Ton erklingen und
das Programm stellt sich auf Pause ein. Um das
Programm wieder in Betrieb zu setzen, fangen
Sie einfach wieder zu treten an.
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