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in
Übergangszeiträumen.
Stimulationssitzung sollte in der Regel die
Stimulation von 1 bis 3 Muskelgruppen Ihrer
Wahl umfassen (je nach Besonderheiten
und Zielen Ihres Sports). Verwenden Sie
lediglich ein PowerDot-Gerät, müssen Sie
einzelne
Stimulationssitzungen
linke und rechte Seite Ihrer Muskelgruppen
absolvieren.
Leistungsprogramme
Alle
mit:
1)
einer
Aufwärmphase;
3-minütigen
Haupttrainingsphase
Programm zwischen 10 bis 50 Minuten
dauern kann) sowie 3) einer dringend
empfohlenen 5-minütigen Erholungsphase.
MUSKULÄRE AUSDAUER
Verbessert die muskuläre Ausdauer und
Ermüdungsbeständigkeit.
Ergänzung zu Ihrem Ausdauertraining.
Planen Sie Ihre PowerDot-Ausdauersit-
zungen für eine bestmögliche Wirkung
VOR Ihrem Körpertraining.
Wir
empfehlen,
Programm für die muskuläre Ausdauer
in der Vorbereitungsphase (Vorsaison)
je Muskelgruppe 4 bis 5 Mal pro Woche
durchzuführen und 2 bis 3 Mal pro Woche in
der Wettbewerbssaison (Zwischensaison).
Ihre
tägliche
für
starten
dringend
empfohlenen
2)
(die
je
Perfekt
Ihr
PowerDot-
KRAFTAUSDAUER
Verbessert die Widerstandsfähigkeit der
Muskeln gegen intensive und längere
Anstrengungen. Perfekt als Ergänzung zum
auf Ausdauer und Kraft ausgerichteten
die
Training, jedoch mit stärkerem Fokus auf
Ausdauer. Verbessert Muskeltonus und
-definition.
Planen
dauersitzungen
einer
Wirkung VOR Ihrem Körpertraining.
nach
Wir empfehlen, Ihr Kraftausdauerprogramm
in der Vorbereitungsphase (Vorsaison)
je Muskelgruppe 3 bis 4 Mal pro Woche
durchzuführen und 1 bis 2 Mal pro Woche in
der Wettbewerbssaison (Zwischensaison).
WIDERSTAND
als
Verbessert die Widerstandsfähigkeit der
Muskeln gegen intensive und längere
Anstrengungen. Perfekt als Ergänzung zum
auf Ausdauer und Kraft ausgerichteten
Training, jedoch mit stärkerem Fokus auf
Kraft. Fördert Muskelhypertrophie.
Planen Sie Ihre PowerDot-Widerstands-
sitzungen für eine bestmögliche Wirkung
zwischen oder nach Ihrem Körpertraining.
22
Sie
Ihre
PowerDot-Kraftaus-
für
eine
bestmögliche
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