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ÜBUNGSANLEITUNG
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln richtig arbeiten.
Außerdem wird dadurch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringert. Es ist
ratsam, ein paar Dehnungsübungen zu machen, wie unten gezeigt. Jede Dehnung sollte ca. 30
Sekunden lang gehalten werden. Die Muskeln sollten nicht mit Gewalt oder ruckartig gedehnt
werden - wenn es weh tut, STOPPEN.
SEITLICHE BIEGEN
2. Die Abkühlungsphase
Diese Phase dient dazu, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln erholen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, d. h. reduzieren Sie Ihr Tempo und machen Sie
etwa 5 Minuten lang weiter. Die Dehnungsübungen sollten nun wiederholt werden, wobei Sie
darauf achten sollten, dass Sie Ihre Muskeln nicht mit Gewalt oder ruckartig in die Dehnung
bringen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam,
mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten möglichst gleichmäßig
über die Woche zu verteilen.
Technische Daten
Abmessungen des Produkts: 70 x 45 x 178 cm
Abmessungen der Verpackung133 x 63.5 x 7 cm
Nettogewicht: 18.5 kg
Bruttogewicht: 20.5 kg
Maximale Belastung: 250 kg
VORWÄRT
SBIEGUNG
EN
ÄUSSERER OBERSCHENKEL
18
INNERER
OBERSCHENKEL
WADE ACHILLESSEHNE
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