Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
INSTRUKCJE DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
1. Faza rozgrzewki
Ten etap pomaga w prawidłowym przepływie krwi w organizmie i w prawidłowej pracy mięśni.
Zmniejsza również ryzyko skurczów i urazów mięśni. Zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających, jak pokazano poniżej. Każde rozciąganie powinno trwać około 30 sekund, nie
zmuszaj się i uważaj na mięśnie - jeśli boli, ZATRZYMAJ SIĘ.
MIĘŚNIE
WEWNĘTRZNE UD
SKŁONY W
PRZÓD
ŁYDKA / ACHILLES
SKRĘTY BOCZNE
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI UD
2. Faza odpoczynku
Ten etap ma na celu rozluźnienie układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Jest to powtórzenie
ćwiczenia rozgrzewającego, np. zmniejszenie tempa, kontynuowanie przez około 5 minut. Należy
teraz powtórzyć ćwiczenia rozciągające, ponownie pamiętając, aby nie forsować ani nie
nadwyrężać mięśni podczas rozciągania. Wraz z poprawą kondycji może być konieczne
trenowanie dłużej i ciężej. Zaleca się trenowanie co najmniej trzy razy w tygodniu i, jeśli to możliwe,
równomierne rozłożenie treningów w ciągu tygodnia.
Dane techniczne
Wymiary produktu: 70 x 45 x 178 cm
Wymiary opakowania: 133 x 63,5 x 7 cm
Waga netto: 18,5 kg
Waga brutto: 20,5 kg
Maksymalne obciążenie: 250 kg
6
Werbung
Inhaltsverzeichnis
