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Master MAS4A084 Bedienungsanleitung

Multitrainer
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  • DEUTSCH, seite 28
Závěsný posilovací systém MASTER Trainer
CVIČEBNÍ PROGRAM
Č.
CVIČENÍ
1 Podřep přednožný
2 Podřep zánožný pokrčmo
3 Zvedání pánve
4 Posilování hýždí
Svis oporem o chodidla
5
rozkročmo
6 Svis ležmo
7 Posilování ramen
8 Posilování bicepsů
9 Posilování tricepsů
Vzpor vzadu s
10
přitahováním
11 Šikmé zvedání nohou
12 Vzpor v závěsu
Tímto výrobkem procvičíte kvalitně celé tělo za méně než 30 minut. Cviky můžete provádět kdekoliv.
Program zahrnuje 4 cvičení pro dolní končetiny, 5 cvičení pro horní končetiny a 3 cvičení pro trup; tzn.,
nabízí kruhový tréninkový plán pro celé tělo.
Pomalý začátek
Pro seznámení se závěsným systémem doporučujeme začít s programem pro začátečníky se 30
sekundovými intervaly cvičení. Jakmile se bude vaše kondice zlepšovat, můžete postupně přecházet na
pokročilý program.
Zahřátí
Před tréninkem se závěsným systémem doporučujeme provést zahřívací cvičení po dobu 5-10 minut.
Doporučujeme například aerobic, přeskoky přes švihadlo, veslování na trenažéru, jízdu na rotopedu atd.
Hlavní část
Jednotlivé cviky – viz popis níže. Časový interval buď 30 sekund (začátečníci), nebo 60 sekund
(pokročilí).
Odpočinek a přechod na další cvičení – pro začátečníky 50 sekund, pro pokročilé 20 sekund.
All manuals and user guides at all-guides.com
MAS4A084
NÁVOD NA POUŽITÍ
CVIČEBNÍ ÚROVEŇ
ZAČÁTEČNÍCI
30 sek. /stranu
30 sek. /stranu
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek. /stranu
30 sek.
1
POKROČILÍ
60 sek. /stranu
60 sek. /stranu
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek. /stranu
60 sek.
CZ
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Verwandte Anleitungen für Master MAS4A084

Inhaltszusammenfassung für Master MAS4A084

  • Seite 28 All manuals and user guides at all-guides.com MASTER Multitrainer BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSPROGRAMM TRAININGSNIVEAU ÜBUNG ANFÄNGER FORTGESCHRITTNEN 1 Einfacher Fußausfall 30 Sek./Seite 60 Sek./Seite 2 Balance- Kniebeuge 30 sek./Seite 60 Sek./Seite 3 Beckenhochheben 30 sek. 60 sek. 4 Gesäß-Stärkung 30 sek. 60 sek.

  • Seite 29: Übersicht Von Übungen

    All manuals and user guides at all-guides.com Der Übergang vom Training für Anfänger zum Training für Fortgeschrittene mit einer allmählichen Intervallerhöhung und Erholungssenkung um 5 Sekunden. Erhöhen Sie das Intervall nicht, bis Sie die Übungen nicht richtig durchführen. Sobald Sie auch das Programm für Fortgeschrittene vollenden, können Sie die Schwierigkeit und das Tempo weiter erhöhen.
  • Seite 30 All manuals and user guides at all-guides.com drücken Sie den Bauch zurück, bis das freie Bein parallel zum Boden ist • Entspannen Sie das angehobene Bein • Heben Sie die Ferse aus dem Boden nicht an • Versuchen Sie die Beteiligung der Armen zu begrenzen, während Sie den Körper wieder zum Stehen bringen wollen 2.
  • Seite 31 All manuals and user guides at all-guides.com LEISTUNGSBEREICH: Aktiviert die Extensoren des Rückens und Bauches, um die Stabilität und Stärke in den Rücken und Becken zu bauen. EINSTELLUNG: Stellen Sie den Kraftverstärker so ein, dass der tiefste Punkt des Fußhalters 30 cm vom Boden ist.
  • Seite 32 All manuals and user guides at all-guides.com Winkel von 45 Grad zu der Schulter ab • Bei der Handgelenkbewegung in einer neutralen Position, halten Sie den Körper im Gleichgewicht • Helfen Sie sich beim Training nicht mit dem Beckenaufheben 7. SCHULTER-STÄRKUNG LEISTUNGSBEREICH: Baut eine feste Körperhaltung durch Aktivierung des Trapez- und Deltamuskels EINSTELLUNG: mittlere Länge ANGANG:...
  • Seite 33 All manuals and user guides at all-guides.com BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG: • Schieben Sie langsam den Unterkörper mit dem Handgriff vor dem Stirn nach vorne, Ellbogen in dem Winkel von 90 Grad • Drücken Sie langsam den Körper zurück in die Ausgangsposition 10.
  • Seite 34 Autorenrechte verbieten die Reproduktion der Teilen der Anleitung oder als das Ganze von der dritten Seite ohne die ausdrückliche Zustimmung der Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. nimmt keine Verantwortung fϋr das Patent der Benutzung dieses Benutzermanuals ϋber.