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Wie trainiere ich mit dem Crosstrainer?
A. Allgemeines
Hüften. Das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkörpertrai-
ning stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.
ACHTUNG: Üben Sie erst die Beinbewegung bevor Sie mit
den Armen beginnen!
B. Bein-/Unterkörper Training
Greifen Sie mit den Händen die fi xierten Haltegriff e (Hal-
tegriff -Modus), steigen Sie nun mit dem linken Fuß auf die
linke Trittplatte oder mit dem rechten Fuß auf die rechte
Trittplatte.
Wenn Sie mit beiden Füßen fest auf den Trittplatten
stehen, halten Sie den Oberkörper ganz leicht nach vorne
gebeugt und die Arme ausgestreckt. Der Bewegungsablauf
erfolgt ähnlich wie beim Laufen mit einer abwechselnden
Beinbelastung. Starten Sie Ihr Training mit einer leichten
Gehbewegung, bis Sie sich mit Ihrem Körper dem Bewe-
gungsrhythmus angepasst haben.
Der Crosstrainer bietet die Möglichkeit sowohl eine Vor-
wärts- als auch eine Rückwärts-Laufb ewegung zu machen,
die die verschiedene Muskelpartien beanspruchen.
C. Ober-/Ganzkörper Training
Stellen Sie sich wie beim Unterkörper Training auf die bei-
den Trittplatten, jedoch fassen Sie mit der jeweiligen Hand
die Oberarmtrainerrohre (Fitness-Modus). Wenn Sie nun
mit dem Treten beginnen werden Ober- und Unterkörper
gleichermaßen, diagonal, beansprucht.
Wichtig hierbei ist, den Oberkörper ganz leicht gebeugt zu
halten und dabei die Arme abwechselnd anzuwinkeln und
ganz auszustrecken. Nutzen Sie auch hier die Möglichkeit
der Vorwärts- und Rückwärts-Laufb ewegung.
Um eventuellen Verspannungen vorzubeugen, sollten Sie
darauf achten auch Ihren Kopf stets aufrecht und nach
vorne gerichtet zu halten.
Die gelenkschonenden
Eigenschaften und der
hohe Kalorienverbrauch
machen den Crosstrai-
ner zu einem beliebten
Ausdauer Fitnessgerät.
Der Bewegungsablauf ist
ähnlich wie beim Laufen,
nur ohne die Stoßbelas-
tungen. Die gleichmäßi-
ge elliptische Bewegung
des Crosstrainers kräf-
tigt Beine, Gesäß und
D. Transport
Zum Transportieren des Gerätes empfehlen wir, aufgrund
des hohen Eigengewichtes des Gerätes, eine zweite Person
hinzuzuziehen, die Ihnen beim Transport hilft.
Transportrolle (vorne)
Verfahren Sie dann wie folgt:
cken. Transportieren Sie das Gerät niemals alleine.
Beim Abstellen des Gerätes, sollte die zweite Person
das Gerät von vorne absichern, indem Sie zusätzlich das
Gewicht mit abfängt. Sie greift hierzu das Vorderrohr mit
beiden Händen. Lassen Sie das Gerät dann gemeinsam
langsam zu Boden.
ACHTUNG: Transportrollen können auf Parkett- oder ande-
ren Weichholzböden Kratzer oder ähnliches verursachen.
Stellen Sie das Gerät unbedingt auf ein Tuch oder eine Mat-
te und bewegen Sie das Gerät mit der Hilfe des Tuches/ der
Matte. Bei Nichtbeachtung übernimmt weder der Händler
noch der Hersteller Haftung für eventuelle Schäden!
Beim Abstellen des Gerätes, holen Sie die Kraft aus den Bei-
nen nicht aus dem Rücken. Stellen Sie das Gerät vorsichtig
und langsam auf dem Boden ab.
Transportgriff (hinten)
Variante 1:
Eine Person stellt sich
hinten an das Gerät und
greift mit einer Hand in die
Aussparung am Gehäuse
und zieht das Gerät langsam
nach oben, bis das Gerät auf
der Transportrolle steht und
sich bewegen lässt.
Holen Sie die Kraft aus den
Beinen, nicht aus dem Rü-
Variante 2:
Eine Person stellt sich
hinten an das Gerät und
greift mit einer Hand in die
Aussparung am Gehäuse.
Eine weitere Person greift
das Gerät am vorderen
Standfuß.
Heben Sie das Gerät dann
gleichzeitig hoch und trans-
portieren Sie es.
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