HOMCOM B1-0170 Benutzerhandbuch Seite 7

Ü BUNGSANLEITUNG
Ein regelmäßiges Training garantiert Ihnen verschiedene Vorteile. Es verbessert Ihre
körperliche Fitness, bringt Ihre Muskeln in Form und, in Verbindung mit einer
kalorienreduzierten Ernährung, hilf es Gewicht zu reduzieren.
1. Aufwärmphase
Diese Ü bungen helfen Ihnen die Blutzirkulation anzuregen und die Muskeln zu
aktivieren. Außerdem helfen die Ü bungen Krämpfe und Muskelverletzungen zu
reduzieren. Halten Sie jede der Stretching-Ü bungen für etwa 30 Sekunden. Bitte
nicht mit Gewalt oder ruckartig stretchen -; stoppen Sie die Dehnung, wenn Sie
Schmerzen verspüren!
zur Seite biegen
2. Ü bungsphase
Dies ist die Phase, wo Sie sich richtig bemühen müssen. Bei vorschriftsgemäßem
Gebrauch werden die Muskeln durch das Training flexibler. Trainieren Sie
gemäß Ihrer persönlichen Geschwindigkeit, aber achten Sie auf ein permanent
gleichbleibendes Tempo. Das Training sollte so anstrengend sein, dass sich Ihre
Herzfrequenz erhöht und sich in der Zielzone (siehe hierzu den unten abgebildeten
Graphen) befindet.
nach vorne
biegen
Dehnen der
Innenschenkel
Dehnen der
Außenschenkel
Dehnen der Waden /
Achilles