Bouten En Moeren Aandraaien; Gebruik; Gebruik Van Halterschijven; Opbergstangen Voor Halterschijven - Tunturi 17TSCT4000 Benutzerhandbuch

Bouten en moeren aandraaien

‼ LET OP
• Componenten die moeten kunnen
scharnieren, mogen niet te strak worden
aangedraaid.
• Alle scharnierende componenten moeten
vrij kunnen bewegen.

Gebruik

Gebruik van halterschijven

- Let er bij het gebruik van halterschijven op
dat u voldoende borgsteunen plaatst om de
halterschijven te allen tijde op hun plek te
houden.
- Zorg bij het gebruik van halterschijven op een
halterstang voor een evenwichtige verdeling
van schijven links en rechts.
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale
gewicht van de halterstang of -bank.
Houd hierbij ook rekening met uw eigen
lichaamsgewicht.

Opbergstangen voor halterschijven

- Let er bij het gebruik van opbergstangen voor
halterschijven op dat u voldoende borgsteunen
plaatst om de halterschijven te allen tijde op
hun plek te houden.
- Zorg bij het opbergen van halterschijven
op opbergstangen voor een evenwichtige
verdeling van schijven links en rechts.
- Overschrijd in geen enkel geval het
maximale gewicht van de opbergstang voor
halterschijven.
Draai de bouten en
moeren pas aan nadat
alle componenten zijn
gemonteerd.
Draai de bouten en
moeren in deze stap
niet aan.

Afstellen van de rugleuning

(Fig. Use #2)
- Kantel de rugleuning licht en schuif de stelstang
uit de tandplaten.
- Zet de rugleuning op de gewenste positie.
- Plaats de stelstang in de tandplaten om deze
vast te zetten.
Afstellen van de arm curl pad
hoogte.
(Fig. Use #7)
- Trek aan de verstelknop.
- Zet de arm curl pad in de gewenste positie.
- Laat de verstelknop los.
⚠ WAARSCHUWING
• Laat een halterstang nooit onbeheerd op de
spotters achter.

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk
iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van
spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting
aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten
toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij
het herstel van de spieren en vullen belangrijke
voedingsstoffen aan na een zware workout.
Spierkracht en
uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
Nederlands
29