Belangrijke Montage-Informatie; Assemblage (Fig. A); Bouten En Moeren Aandraaien; Gebruik - Tunturi UB 20 Basic Weight Bench Benutzerhandbuch

Nederlands

Belangrijke montage-informatie

Gereedschap benodigd voor het monteren van de bank: twee
verstelbare steeksleutels en een set inbussleutels.
‼ LET OP
• Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer
personen.
- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren
componenten. Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring.
- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te
monteren componenten.
- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait.
Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast.
Assemblage (fig� A)
⚠ WAARSCHUWING
• Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde.
• Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen.
⚠ VOORZICHTIG
• Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond.
• Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade
aan het vloeroppervlak te voorkomen.
• Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte
van 100 cm.
• Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het
toestel.
‼ LET OP
• Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het
gereedschap dat bij dit product is geleverd. Dit met het oog op
service op een later tijdstip.

Bouten en moeren aandraaien

‼ LET OP
• Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te
strak worden aangedraaid.
• Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen.
Draai de bouten en moeren pas aan nadat
alle componenten zijn gemonteerd.
Draai de bouten en moeren in deze stap
niet aan.

Gebruik

Uitklappen en inklappen

(Fig. Use #1)
Trek de borgpen uit het scharnier en vouw de apparatuur, en borg het
gewricht weer met de borgpen.

Afstellen van de rugleuning

(Fig. Use #2)
- Trek aan de verstelknop.
- Zet de rugleuning in de gewenste positie.
- Laat de verstelknop los.

Afstellen van de front press

(Fig. Use #4)
- Trek aan de verstelknop.
- Zet de butterfly in de gewenste positie.
- Laat de verstelknop los.

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en gewichtstoename

In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt
op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op
krachttraining. Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe
in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam
zich aan de belasting aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen. Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen
belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout.

Spierkracht en uithoudingsvermogen

Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een
trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met
dezelfde intensiteit worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de
weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een
oefening leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de
weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een
oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,
het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de
oefening uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen.
Stel u traint met 10 kg. en voert de oefening tien keer uit in drie
minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg. voor hetzelfde aantal oefeningen
in dezelfde tijd. Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot
doorgaans de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar ook
uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke
oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set.
2 2