Hartslag; Gebruik; Afstellen Van De Steunvoeten (Fig. G); Weerstand Aanpassen - Tunturi CARDIO FIT R30 ROWER Benutzerhandbuch

HARTSLAG

200
180
160
140 DOEL ZONE
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen
beginnen met ongeveer 15-20 minuten�
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit
is een herhaling van de warming-uptraining� Verlaag dus uw tempo
en ga ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen�
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen�
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is
raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw
oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog�
Zo komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u
niet zo lang trainen als u zou willen� Als u ook uw conditie wilt
verbeteren,moet u het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal, maar tegen het
eind van de trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw benen
harder moeten werken� Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag
in de doelzone blijft�
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert� Hoe harder
en langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt� In feite is dit
hetzelfde als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren�
Het doel is alleen anders�
Hartslag
‼ LET OP
• Deze trainer is niet uitgerust met een hartslag registratie module�
Wilt u toch uw hartslag controleren dan zult u dit met een extern
hulpmiddel moeten doen�
Maximale hartslag (tijdens de training)
De maximale hartslag is de hoogste hartslag die iemand veilig kan
bereiken door de belasting van de training� De volgende formule
wordt gebruikt voor het berekenen van de gemiddelde maximale
hartslag: 220 - LEEFTIJD� De maximale hartslag varieert van persoon
tot persoon�
⚠ WAARSCHUWING
• Zorg ervoor dat u tijdens uw training niet boven uw maximale
hartslag komt� Als u bij een risicogroep hoort, moet u een arts
raadplegen�
Beginner
50-60% van de maximale hartslag
Geschikt voor beginners, mensen die willen afvallen, herstellende
patiënten en personen die lange tijd niet getraind hebben� Train
minstens drie keer per week, 30 minuten per keer�
Gevorderd
60-70% van de maximale hartslag
Geschikt voor personen die hun conditie willen verbeteren en in
stand houden� Train minstens drie keer per week, 30 minuten per
keer�
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
LEEFTIJD
65 70 75
Expert
70-80% van de maximale hartslag
Geschikt voor de fitste personen die gewend zijn aan langdurige
duurtraining�

Gebruik

Afstellen van de steunvoeten (Fig. G)

De trainer is uitgerust met 8 hoekige eindkapjes� Als de trainer
onstabiel aanvoelt, wiebelt of niet goed waterpas staat, kunnen deze
eindkapjes worden gebruikt om de vereiste correctie aan te brengen�
- Om de trainer waterpas te zetten, draait u de 8 hoekige eindkapjes
die zich op de achterste stabilisatorstang bevinden�
- Elk aspect zet de machine op een ander hoogteniveau�
�� SNELLE TIP
• Dit gaat gemakkelijker met twee personen, zodat één persoon
de apparatuur kan kantelen, terwijl de andere de nodige
aanpassingen doet�
‼ LET OP
• Het toestel is het meest stabiel wanneer alle steunvoeten
volledig zijn ingedraaid� Nivelleer het toestel eerst door
alle steunvoeten volledig in te draaien alvorens de nodige
steunvoeten uit te draaien om het toestel te stabiliseren�
• Houd er rekening mee dat de middelste voet een paar millimeter
los van de vloer staat als er niet op de zitting wordt gezeten�

Weerstand aanpassen

Om de weerstand te verhogen of verlagen draait u de
weerstandsknop aan de stuurbuis met de klok mee (+ richting) om
de weerstand te verhogen en tegen de klok in (- richting) om de
weerstand te verlagen�
De schaalverdeling boven de knop (1-8) helpt u bij het vinden en
opnieuw instellen van een passende weerstand�

Inklappen (Fig. E)

- Trek de borgpen uit de aluminium-rail opklap scharnier�
- Klap de aluminium-rail omhoog�
- Draai de borgknop weer vast�
Uitklappen
Gelijk als bij Inklappen, maar dan in omgekeerde volgorde�
‼ LET OP
• Ondersteun de schuifrail wanneer u deze laat zakken�

Vervangen van de batterijen (Fig F-2 )

De console is uitgerust met 2 AA-batterijen aan de achterkant van de
console�
Plaatsen/ vervangen van de batterijen
- Verwijder het deksel� (Zit aan de achterkant)�
- Verwijder de oude batterijen�
Dit geldt alleen als de batterijen worden vervangen door nieuwe�
- Plaats de nieuwe batterijen�
Let bij het plaatsen van de batterijen op de (+) en (-)
polariteitsmarkeringen�
- Plaats het deksel�
3 5
Nederlands