U.N.O. Fitness TR4.0 Bedienungsanleitung Seite 26

PROGRAMMIERBARE FUNKTIONEN TR4.0
TRIZEPS ÜBERKOPF-EXTENSIONEN MIT HANTELN
GUT FÜR: ARMRÜCKSEITEN
1. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe hinter Ihrem Kopf (Handrücken
nach außen); Ihre Ellbogen zeigen gerade nach vorn.
2. Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme vollkommen gestreckt sind.
Dabei sollten Sie nicht die Oberarme bewegen, sondern nur die Ellbogen
beugen.
3. Senken Sie die Hanteln langsam nach unten in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang während der Dauer des Kraftintervalls.
BIZEPS-CURL MIT HANTELN
GUT FÜR: ARMVORDERSEITEN
1. Fassen Sie die Hanteln von unten (Handrücken nach hinten) und lassen
Sie die Arme neben dem Körper herabhängen.
2. Pressen Sie die Oberarme an den Brustkorb.
3. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
4. Senken Sie die Hanteln langsam nach unten in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang während der Dauer des Kraftintervalls.
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