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TR4.0
PROGRAMMIERBARE FUNKTIONEN
SCHRITT 6: Im Nachrichtenfeld blinkt die # of Intervals (Anzahl der gewünschten Intervalle). Der Standardwert
lautet 10; Sie können 10, 20 oder 30 auswählen. Verwenden Sie die Geschwindigkeitseinstelltasten + oder – und
bestätigen Sie den eingestellten Wert mit Enter (Eingabe).
SCHRITT 7: Im Nachrichtenfeld blinkt die gewünschte Interval time (Intervalldauer). Der Standardwert lautet 1:00.
Die von Ihnen ausgewählte Intervalldauer gilt sowohl für Kardio- als auch für Kraftintervalle. Hinweis: Durchschnittlich
werden Sie eine Kraftübung in einem 30-Minuten-Intervall 15 bis 20 mal wiederholen. Als Richtwert gilt, dass je
länger das Intervall, desto weniger Gewicht (Hanteln) und Geschwindigkeit (Laufband) benötigt werden; verwenden
Sie die Tasten + oder – zur Einstellung und bestätigen Sie den eingestellten Wert mit Enter (Eingabe).
SCHRITT 8: Im Nachrichtenfeld blinkt die gewünschte Recovery Time (Erholungszeit) nach einem Kardio- oder
Kraftintervall. Der Standardwert lautet 0:30. Verwenden Sie die Tasten + oder – zur Einstellung und bestätigen Sie
den eingestellten Wert mit Enter (Eingabe).
Beispiel für ein Programm:
• Der Benutzer wählt 10 Intervalle (5 Kardio- und 5 Kraftintervalle) mit folgender Intervalldauer – die Länge der
einzelnen Kardio- und Kraftintervalle beträgt 0:30 Minuten, die Erholungsdauer 1:00 Minute.
• Das Programm beginnt mit einer 3-minütigen Aufwärmphase (1:00 mit 1 mph oder km/h, 1:00 mit 2 mph oder
km/h und 1:00 mit 3 mph oder km/h)
• Das 1. Kardiointervall beginnt und dauert 0:30 Minuten; die Konsole zählt auf 0:00 herunter und im
Nachrichtenfeld erscheint „KRAFTINTERVALL 1 START HANTEL REIHE"
• Der Benutzer verlässt das Laufband, um das Krafttraining durchzuführen. Die Konsole zählt auf 0:00 herunter.
Anschließend piepst das Gerät dreimal, als Zeichen dafür, dass der Benutzer wieder auf das Laufband steigen muss.
• Auf der Konsole erscheint „ERHOLUNGSPHASE MIT START STARTEN"; der Benutzer läuft 1 Minute lang mit
einer Geschwindigkeit von 2 mph oder km/h
• Anschließend zeigt die Konsole das 2. Kardiointervall an. Dieser Vorgang wird fortgesetzt, bis der Benutzer
5 Kardio-, Kraft- und Erholungsintervalle absolviert hat; die Kraftübungen werden in der im vorliegenden Handbuch
beschriebenen Reihenfolge durchgeführt.
• Die letzten 2:00 Minuten sind eine Abkühlphase, in der der Benutzer mit einer Geschwindigkeit von 2 mph oder
km/h auf dem Laufband läuft.
Bei Auswahl von 20 Intervallen würden Sie jede Kraftübung wiederholen, ehe Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Bei Auswahl von 30 Intervallen führen Sie jede Kraftübung einmal aus, und wiederholen dann die gesamte Abfolge
ein zweites und ein drittes Mal.
Vorsicht:
Übungen mit Hanteln – wählen Sie eine Hantelgröße, die Sie über die gesamte Intervalldauer, die Sie ausgewählt
haben, sicher und effektiv bewegen können.
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