Werbung
Overhead/Trizeps-Dehnung
Für diese Übung stehen Sie bitte mit einem Arm gerade über Ihrem Kopf, so
dass Ihr Ellenbogen fast Ihren Kopf berührt; beugen Sie den Arm am
Ellenbogen. Greifen Sie hinter Ihren Kopf und fassen Sie den Ellbogen mit der
anderen Hand. Ziehen Sie vorsichtig zurück, bis Sie die Dehnung in Ihrem
Trizeps spüren. Bitte halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang fest,
während Sie normal atmen. Dann loslassen und auf der anderen Seite
wiederholen.
Schritt 2: Übung
Armübungen
Stellen Sie das Gerät vor sich auf einen Tisch. Vergewissern Sie sich, dass das Gerät fest
positioniert ist und dass beide Sockel fest auf der Tischplatte stehen. Setzen Sie sich
aufrecht vor das Gerät und fassen Sie die beiden Pedale mit den Händen. Nun können
Sie die Pedale vorwärts oder rückwärts drehen.
Beinü bungen
Stellen Sie das Gerät vor Ihrem Stuhl auf den Boden.
Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Der Abstand zwischen dem Stuhl und dem Gerät
sollte so groß sein, dass Sie während der Übung ein Bein beugen kö nnen, während das
andere gestreckt ist. Sie haben die Mö glichkeit, vorwärts oder rückwärts zu treten.
vertiefen. Halten Sie diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang
fest, lassen Sie sie los und wiederholen Sie die Dehnung auf
der anderen Seite.
Werbung
